Produkty bogate w błonnik

Błonnik – jeden z najlepszych środków na odchudzanie, utrzymania prawidłowej pracy jelit. Dlatego każdy człowiek, który troszczy się o swoje zdrowie, powinien włączyć do codziennej diety produkty zawierające błonnik, aby usunąć z organizmu toksyny, zapobiegać chorobom układu sercowo-naczyniowego.

Inne składniki mineralne: magnez, wapń, potas, żelazo, fosfor, jod, cynk, selen.

Produkty o wysokiej zawartości błonnika

Produkt	Zawartość błonnika w 100 gr	Procent dziennego zapotrzebowania
Otręby pszenne	43.6 gr	145%
Grzyby suszone białe	26.2 gr	87%
Figi suszone	18.2 gr	61%
Suszone morele	18 gr	60%
Żyta (zboże)	16.4 gr	55%
Otręby owsiane	15.4 gr	51%
Brzoskwinia suszona	14.9 gr	50%
Jabłka suszone	14.9 gr	50%
Jęczmień (zboże)	14.5 gr	48%
Gryka (ziarno)	14 gr	47%
Soja (ziarno)	13.5 gr	45%
Mąka żytnia	13.3 gr	44%
Kasza gryczana	12.5 gr	42%
Mąka żytnia	12.4 gr	41%
Fasola (ziarno)	12.4 gr	41%
Owies (ziarno)	12 gr	40%
Soczewica (ziarno)	11.5 gr	38%
Kasza gryczan	11.3 gr	38%
Pszenica	11.3 gr	38%
Mash	11.1 gr	37%
Dzika róża	10.8 gr	36%
Groch (łuskany)	10.7 gr	36%
Pistacje	10.6 gr	35%
Mąka gryczana	10 gr	33%
Ciecierzyca	9.9 gr	33%
Ryż (ziarno)	9.7 gr	32%
Sułtanka	9.6 gr	32%
Suszone śliwki	9 gr	30%
Orzeszki ziemne	8.1 gr	27%
Kasza pęczak	8.1 gr	27%
Kasza owsiana	8 gr	27%
Kasza jęczmienna	7.8 gr	26%
Czekolada gorzka	7.4 gr	25%
Chrzan (korzeń)	7.3 gr	24%
Grzyby kurki	7 gr	23%
Migdał	7 gr	23%

 

Błonnik w zbożach, produktach zbożowych i strączkowych

Produkt	Zawartość błonnika w 100 gr	Procent dziennego zapotrzebowania
Groch	10.7 gr	36%
Groszek zielony (świeży)	5.5 gr	18%
Gryka (ziarno)	14 gr	47%
Kasza gryczana	11.3 gr	38%
Mąka kukurydziana	4.8 gr	16%
Kasza kaszy manny	3.6 gr	12%
Kasza owsiana	8 gr	27%
Kasza jęczmienna	7.8 gr	26%
Kasza pszenna	4.6 gr	15%
Kasza ryżowa	3 gr	10%
Kasza pęczak	8.1 gr	27%
Kukurydza słodka	2.7 gr	9%
Mąka gryczana	10 gr	33%
Mąka kukurydziana	4.4 gr	15%
Mąka owsiana	4.5 gr	15%
Mąka pszenna 1 odmiany	4.9 gr	16%
Mąka pszenna 2 odmiany	6.7 gr	22%
Mąka ryżowa	2.3 gr	8%
Ciecierzyca	9.9 gr	33%
Owies (ziarno)	12 gr	40%
Otręby owsiane	15.4 gr	51%
Otręby pszenne	43.6 gr	145%
Pszenica (ziarno, miękki odmiana)	10.8 gr	36%
Pszenica (ziarno, twarda odmiana)	11.3 gr	38%
Ryż (ziarno)	9.7 gr	32%
Żyta (zboża)	16.4 gr	55%
Soja (ziarno)	13.5 gr	45%
Fasola (ziarno)	12.4 gr	41%
Fasola (marchew,)	3.4 gr	11%
Soczewica (ziarno)	11.5 gr	38%
Jęczmień (zboża)	14.5 gr	48%

Zawartość błonnika w owocach, suszonych owocach i owocach

Produkt	Zawartość błonnika w 100 gr	Procent dziennego zapotrzebowania
Morela	2.1 gr	7%
Awokado	6.7 gr	22%
Pigwa	3.6 gr	12%
Ananas	1.2 gr	4%
Pomarańcza	2.2 gr	7%
Kawon	0.4 gr	1%
Banan	1.7 gr	6%
Borówka	2.5 gr	8%
Winogron	1.6 gr	5%
Wiśnia	1.8 gr	6%
Borówka	2.5 gr	8%
Granat	0.9 gr	3%
Grapefruit	1.8 gr	6%
Gruszka	2.8 gr	9%
Gruszka suszona	6 gr	20%
Durian	3.8 gr	13%
Melon	0.9 gr	3%
Jeżyna	2.9 gr	10%
Poziomka	2.2 gr	7%
Sułtanka	9.6 gr	32%
Figi świeże	2.5 gr	8%
Figi suszone	18.2 gr	61%
Kiwi	3.8 gr	13%
Żurawina	3.3 gr	11%
Agrest	3.4 gr	11%
Suszone morele	18 gr	60%
Cytryn	2 gr	7%
Malina	3.7 gr	12%
Mango	1.6 gr	5%
Mandarynka	1.9 gr	6%
Moroszka	6.3 gr	21%
Nektarynka	1.7 gr	6%
Rokitnik	2 gr	7%
Papaja	1.7 gr	6%
Brzoskwinia	2.1 gr	7%
Brzoskwinia suszona	14.9 gr	50%
Umieść	1 gr	3%
Jarzębina czerwona	5.4 gr	18%
Śliwka	1.5 gr	5%
Porzeczka biała	3.4 gr	11%
Porzeczka czerwona	3.4 gr	11%
Porzeczka czarna	4.8 gr	16%
Feijoa	6.4 gr	21%
Daktyl	6 gr	20%
Persimmon	1.6 gr	5%
Czereśnia	1.1 gr	4%
Borówka	3.1 gr	10%
Suszone śliwki	9 gr	30%
Dzika róża	10.8 gr	36%
Jabłko	1.8 gr	6%
Jabłka suszone	14.9 gr	50%

Zawartość błonnika w warzywach

Produkt	Zawartość błonnika w 100 gr	Procent dziennego zapotrzebowania
Bazylia (zieleń)	1.6 gr	5%
Bakłażan	2.5 gr	8%
Imbir (korzeń)	2 gr	7%
Kabaczek	1 gr	3%
Brokuł	2.6 gr	9%
Kapusta brukselska	4.2 gr	14%
Kapusta czerwona	1.9 gr	6%
Kapusta pekińska	1.2 gr	4%
Kalafior	2.1 gr	7%
Ziemniak	1.4 gr	5%
Kolendra (zieleń)	2.8 gr	9%
Liście mniszka lekarskiego (zieleń)	3.5 gr	12%
Cebula	1.2 gr	4%
Por	2.2 gr	7%
Cebula	3 gr	10%
Marchew	2.4 gr	8%
Kapusta morska	0.6 gr	2%
Ogórek	1 gr	3%
Pasternak (korzeń)	4.5 gr	15%
Papryka	1.9 gr	6%
Pietruszka (natka)	2.1 gr	7%
Pietruszka (korzeń)	3.2 gr	11%
Pomidor	1.4 gr	5%
Rabarbar (zieleń)	3.2 gr	11%
Rzodkiewka	1.6 gr	5%
Rzep	1.9 gr	6%
Sałata liściasta (zieleń)	1.2 gr	4%
Burak	2.5 gr	8%
Seler (zieleń)	1.8 gr	6%
Seler (korzeń)	3.1 gr	10%
Szparagi (zielone)	1.5 gr	5%
Topinambur	4.5 gr	15%
Dynia	2 gr	7%
Koperek (zieleń)	2.8 gr	9%
Chrzan (korzeń)	7.3 gr	24%
Czosnek	1.5 gr	5%
Szpinak (zieleń)	1.3 gr	4%
Szczaw (zieleń)	1.2 gr	4%