Postanowienia nie muszą czekać na 1 stycznia. Po wakacjach wracasz do stałego rytmu dnia, upały odpuszczają, a na straganach jest mnóstwo sezonowych warzyw i owoców. To dobry moment, żeby wprowadzić kilka prostych zmian dla serca.
Czy wiesz, że…
- dla zdrowia serca znaczenie mają nawyki, które praktykujesz każdego dnia, a nie krótkotrwałe zmiany?
- wrzesień to dobry moment na wprowadzenie nowych nawyków po wakacyjnej przerwie?
1. Wykorzystaj chłodniejsze dni na więcej ruchu
Spacery, rower, marsz do pracy, nordic walking czy pływanie – wybierz to, co lubisz. WHO zaleca dorosłym minimum 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo[1], czyli niecałe 30 minut dziennie. Podpowiadamy też, jakie ćwiczenia najlepiej służą sercu.
2. Wróć do posiłków o stałych porach
Stałe godziny jedzenia są sygnałem dla metabolizmu[2]. Dzięki nim rzadziej sięgasz po przypadkowe przekąski i łatwiej planujesz jadłospis. Sprawdź, czy regularność posiłków poprawia lipidogram.
3. Korzystaj z sezonowych produktów
We wrześniu warto sięgać po jabłka, gruszki, śliwki, dynię i warzywa korzeniowe[3]. To więcej błonnika, który wiąże cholesterol w jelitach i ogranicza jego wchłanianie[4].
4. Zamień część tłuszczów nasyconych na roślinne
Zamiast masła wybierz miękką margarynę kubkową, a zamiast smalcu – oliwę lub olej rzepakowy. Nasycone kwasy tłuszczowe podnoszą poziom „złego” cholesterolu LDL, a nienasycone pomagają go obniżać[5].
5. Zrób zdrowotny przegląd po wakacjach
Zmierz ciśnienie – zajmie Ci to 2 minuty i możesz to zrobić w domu. Wykonaj też lipidogram. Nadciśnienie i miażdżyca potrafią latami nie dawać żadnych objawów[6][7]. Dowiedz się, kiedy zrobić lipidogram i jak czytać wyniki.
Małe zmiany – duża różnica! Zacznij wybierać zdrowo dla serca. Nie musisz wprowadzać wszystkiego naraz: wybierz jedną zmianę i dołóż kolejną, gdy wejdzie w nawyk. Więcej wskazówek znajdziesz w artykule Jesienne postanowienia dla serca.
Więcej praktycznych wskazówek znajdziesz w naszej infografice.
Więcej w naszej infografice >>>
Czytasz nas regularnie?
Dodaj Optymalne Wybory do preferowanych źródeł w Google, a nasze artykuły będą częściej pojawiać się w Twoich wynikach wyszukiwania.
Źródła
[1] WHO, Physical activity – fact sheet. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
[2] Fizjologia snu, mp.pl. https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/70378,fizjologia-snu
[3] Czy wszystkie owoce i warzywa są tak samo zdrowe?, mp.pl. https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/67297,czy-wszystkie-owoce-i-warzywa-sa-tak-samo-zdrowe
[4] Błonnik pokarmowy, mp.pl. https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/67301,blonnik-pokarmowy
[5] Tłuszcze – podział, budowa, funkcje i właściwości, mp.pl. https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/67338,tluszcze-podzial-budowa-funkcje-i-wlasciwosci
[6] Nadciśnienie tętnicze, mp.pl. https://www.mp.pl/pacjent/nadcisnienie/informacje/cisnienie_nadcisnienie/58698,nadcisnienie-tetnicze
[7] Miażdżyca, mp.pl. https://www.mp.pl/pacjent/chorobawiencowa/informacje/definicje/54556,miazdzyca
