Serce kobiety nie pracuje tak samo przez cały miesiąc – zmieniający się poziom hormonów wpływa na napięcie naczyń krwionośnych, ciśnienie i samopoczucie. Sprawdź, jak dopasować dietę i styl życia do poszczególnych faz cyklu, by przez cały czas wspierać zdrowie serca.
Czy wiesz, że…
- serce pracuje inaczej w każdej fazie cyklu menstruacyjnego,
- estrogeny wpływają na napięcie naczyń krwionośnych i ciśnienie krwi,
- w fazie lutealnej rośnie ryzyko zaburzeń rytmu serca, np. tachykardii nadkomorowej.
Faza folikularna – czas na energię i ruch
Rosnący poziom estrogenów poprawia wydolność organizmu i rozszerza naczynia krwionośne, wspierając przepływ krwi. To dobry moment na intensywniejszy trening oraz lekkie, kolorowe posiłki bogate w zdrowe tłuszcze roślinne – oleje, orzechy czy miękkie margaryny kubkowe.
Owulacja – szczyt wydolności organizmu
W tej fazie poziom estrogenów osiąga maksimum, naczynia krwionośne dobrze się rozszerzają, a ciśnienie pozostaje stabilne. Warto postawić na dietę wspierającą zdrowie serca – oliwę, orzechy i tłuste ryby morskie bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe.
Faza lutealna – większa wrażliwość serca
- rośnie poziom progesteronu, a estrogeny spadają,
- zwiększa się wrażliwość na stres i możliwe jest zatrzymanie wody,
- wzrasta ryzyko zaburzeń rytmu serca, np. tachykardii nadkomorowej.
W tym okresie warto stabilizować poziom cukru – jeść regularnie i unikać słodyczy, ograniczyć sól i przetworzone tłuszcze oraz zadbać o relaks, bo stres w tej fazie mocniej obciąża serce.
Miesiączka – czas na regenerację
Spadek energii to sygnał, że organizm potrzebuje odpoczynku. Sięgaj po odżywcze, ciepłe posiłki bogate w żelazo, magnez i błonnik, a krążenie wspieraj łagodną aktywnością fizyczną, zamiast całkowicie z niej rezygnować.
Jak wspierać serce przez cały cykl?
- wybieraj tłuszcze roślinne zamiast nasyconych,
- dbaj o równowagę lipidową i regularnie kontroluj poziom cholesterolu,
- sięgaj po produkty wspierające prawidłowy poziom cholesterolu, np. roślinne, wzbogacone w sterole roślinne.
Zadbaj o swoje serce w każdej fazie cyklu i sprawdź, jak fazy cyklu wpływają na samopoczucie i krążenie!
Więcej praktycznych wskazówek znajdziesz w naszej infografice.
Więcej w naszej infografice >>>
