optymalnewybory.pl

Tabele kalorii produktów

13.02.2020

4 minuty czytania

Każdemu, kto chce schudnąć lub utrzymać idealną wagę, codziennie trzeba prowadzić dziennik żywieniowy, aby kontrolować ilość kalorii, które można spożywać z produktami w ciągu dnia.

Badania kliniczne raz kolejny udowodnili, że liczenie kalorii ma ogromne znaczenie dla skutecznego odchudzania.

Dlatego, jeśli chcesz zmniejszyć masę ciała, twoje koszty energii powinny przekraczać energię spożywanych kalorii.

Inne przydatne tabele: produkty bogate w białko, tłuszcze.

Tabele witamin: A.

Tabela kalorii warzyw

Product (100g)	Białko	Tłuszcze	Węglowodany	Kalorie (Kcal)
Bakłażan	0,6	0,1	7,5	22
Bób	6,1	0,1	8,1	59
Burak	1,7	0	10,5	46
Cebula	1,6	0	9,3	41
Cebula (pióro)	1,4	0	4,2	21
Chrzan	2,6	0	16,1	70
Czosnek	6,6	0	21,1	103
Fasola	4,4	0	4,4	36
Groszek zielony	5,4	0,2	13,6	75
Kalafior	2,7	0	5,2	30
Kapusta biała	1,9	0	5,7	31
Kapusta czerwona	1,9	0	6,3	34
Marchew	1,3	0,1	6,3	29
Ogórki gruntowe	0,7	0	3,1	15
Oliwki	0,6	10,2	6,7	111
Papryka czerwona słodka	1,2	0	5,5	26
Pieprz zielony słodki	1,2	0	4,8	24
Pietruszka (korzeń)	1,6	0	11,2	48
Pietruszka (natka)	3,8	0	8	45
Pomidory (gruntowe)	0,7	0	4,1	19
Por	3,2	0	7,1	38
Rzodkiewka	1,5	0	4,2	22
Sałatka	1,6	0	2,1	15
Szczaw	1,6	0	5,5	29
Szpinak	2,5	0	2,6	22
Ziemniaki gotowane	2	0,3	16,5	80
Ziemniaki młody	2,2	0,3	12,5	57
Ziemniaki smażone	2,6	9,7	23,5	198

Tabela kalorii owoców

Product (100g)	Białko	Tłuszcze	Węglowodany	Kalorie (Kcal)
Agrest	0,8	0	9,7	43
Ananas	0,3	0	11,9	49
Banan	1,7	0	22,1	87
Borówka	0,6	0	8,8	42
Borówka	1,1	0	7,4	35
Borówka	1,2	0	8,8	41
Brzoskwinia	0,9	0	10,1	42
Cytryn	0,9	0	3,3	30
Czereśnia	1,3	0	12,5	54
Dereń	1,1	0	9,4	42
Dzika róża suszone	4,5	0	60,1	259
Dzika róża świeże	1,5	0	24,2	106
Figa	0,9	0	13,7	57
Granat	0,9	0	11,9	53
Grapefruit	0,8	0	7,5	37
Gruszka	0,5	0	10,6	41
Jabłko	0,5	0	11,4	48
Jarzębina	1,6	0	12,2	57
Jeżyna	1,9	0	5,1	31
Kiwi	1	0,7	9,7	46
Malina	0,7	0	9,2	43
Mandarynka	0,9	0	8,8	39
Mango	0,6	0,4	11,8	69
Melon	0,8	0,3	7,3	34
Morela	0,7	0	10,1	44
Moroszka	0,9	0	6,9	33
Morwa	0,6	0	12,5	50
Persimmon	0,7	0	15,7	61
Pigwa	0,6	0	8,7	37
Pomarańcza	0,8	0	8,6	38
Porzeczka biała	0,4	0	8,5	37
Porzeczka czarna	1	0	8	38
Porzeczka czerwona	0,6	0	8,7	39
Poziomka	1,9	0	7,1	40
Rokitnik	0,8	0	5,6	31
Śliwka	0,8	0	9,7	41
Truskawka	0,6	0,4	7	30
Umieść	0,6	0,1	6,1	29
Winogron	0,5	0	17,8	73
Wiśnia	0,9	0	11,1	46
Żurawina	0,7	0	4,9	27

Tabela kalorii orzechów

Product (100g)	Białko	Tłuszcze	Węglowodany	Kalorie (Kcal)
Daktyl	2,5	0,4	69,6	277
Migdał	18,3	57,9	13,4	643
Nasiona słonecznika	20,9	52,5	5,4	582
Orzech laskowy	16,3	66,7	9,8	701
Orzechy nerkowca	25,8	54,3	13,3	647
Orzechy włoskie	13,5	61,5	10,6	662
Orzeszki ziemne	26,2	45,3	9,9	555
Pistacja	20	50,5	7,3	555
Suszone morele	5,7	0	65,3	270
Suszone morele	5,3	0	67,9	279
Suszone śliwki	2,7	0	65,3	262

Tabela kalorii mięsa

Product (100g)	Białko	Tłuszcze	Węglowodany	Kalorie (Kcal)
Baranina	16,2	15,3	0	201
Cielęcina	19,9	1,1	0	91
Gęś	16,4	33,1	0	359
Indyk	21,1	12,3	0,6	192
Kaczka	16,4	61,3	0	348
Konina	20,3	7,1	0	149
Królik	20,6	12,8	0	197
Kura	20,4	8,6	0,8	161
Kurczak	18,5	7,9	0,5	159
Nerki wieprzowe	13,2	3,2	0	84
Wieprzowa wątroba	18,6	3,5	0	105
Wieprzowina chuda	16,3	27,9	0	318
Wieprzowina tłusta	11,6	49,1	0	484
Wołowina	18,7	12,6	0	191

Tabela kalorii ryby i owoce morza

Product (100g)	Białko	Tłuszcze	Węglowodany	Kalorie (Kcal)
Dorsz	17,7	0,5	0	76
Flądra	16	2,5	0	86
Halibut	18,5	3,2	0	106
Jesiotr	16,5	10,5	0	161
Kalmar	18,2	0,2	0	77
Karaś	17,5	1,6	0	84
Karp	16	3,5	0	95
Krewetki	18	0,9	0	85
Leszcz	17,2	4,2	0	109
Łosoś	19,2	13,8	0	200
Łosoś	20,9	15,3	0	222
Makrela	20,2	3,6	0	111
Makrela	18	9,5	0	158
Małże gotowane	9,7	1,6	0	53
Mięso kraba	16	0,9	0	67
Okoń morski	17,4	5,5	0	123
Okoń rzeczny	18,3	0,7	0	80
Ośmiornica	18,5	0	0	74
Ostrobok	18	5,3	0	119
Ostrygi	14,4	0,3	6,2	91
Paluszki krabowe	17,9	2,1	0	73
Płoć	18,5	0,4	0	108
Pstrąg	19,6	2,1	0	99
Sandacz	19	0,7	0	81
Śledź	17,3	19,9	0	248
Som	16,7	8,4	0	141
Szczupak	18,2	0,8	0	83
Szproty	14,3	9,2	0	142
Tuńczyk	21,7	1,3	0	95
Węgorz morski	14,2	30,7	0	331

Tabela kalorii słodycze

Product (100g)	Białko	Tłuszcze	Węglowodany	Kalorie (Kcal)
Ciasteczka maślane	10,5	5,2	76	447
Ciasteczka owsiane	6,5	14,1	71,4	430
Ciastko francuskie	5,7	38,3	46,8	543
Cukier	0,2	0	99,6	377
Cukierki czekoladowe	3,9	39,7	54,6	576
Czekolada ciemna	5,2	35,6	52,4	546
Czekolada mleczna	6,7	35,6	52,4	552
Hałwa	11,4	29,3	54,6	519
Iris	3,1	7,7	81,2	384
Karmel	0	0,2	77,3	291
Konfitury	0,4	0,2	74,5	286
Marmolada	0	0,2	77,1	289
Miód	0,6	0	80,5	312
Pierniki	4,4	2,9	77,1	333
Wafle	8,2	19,8	53,1	425
Zefir	0,7	0	77,3	295
Żelki owocowe	3,7	10,3	73,4	388

Tabela kalorii alkohole

Product (100g)	Białko	Tłuszcze	Węglowodany	Kalorie (Kcal)
Brandy	0	0	1	225
Wermut	0	0	15,9	155
Wino wytrawne	0	0	0	66
Wino półwytrawne	0,3	0	2,5	78
Wino deserowe	0,5	0	20	175
Wino półsłodkie	0,2	0	5	88
Wino stołowe	0,2	0	0,2	67
Whisky	0	0	0	222
Wódka	0	0	0,1	234
Gin	0	0	0	223
Cognac	0	0	0,1	240
Nalewka	0	0	53	344
Piwo 3,0%	0,6	0	3,5	37
Piwo 4,5%	0,8	0	4,5	45
Piwo ciemne	0,2	0	4	39
Portwajn	0	0	13,8	167
Rom	0	0	0	217
Szampan	0,3	0	5,2	88

Najpopularniejsze artykuły

Risotto z brązowego ryżu z kurkami, rukolą i kolorowym pieprzem

Przygotowanie tego wyjątkowego risotto to prawdziwa kulinarna przygoda. Bogate w smaki, pełne aromatycznych ziół i świeżych składników danie jest idealnym wyborem na elegancki obiad lub kolację. Brązowy ryż, kurki i delikatny kozi ser tworzą harmonijną kompozycję, która zadowoli nawet najbardziej wymagające podniebienia. Dodatek rukoli i wyrazistego pieprzu nadaje potrawie charakteru, a mieszanka kolorowych sałat stanowi […]

Tłuszcze trans. Co jest ich głównym źródłem?

2021-09-13 Lektura tego artykułu zajmie 2 minuty Nie musisz unikać tłuszczów w swojej diecie, aby zachować dobre […]

7 skutecznych sposobów na przekonanie dziecka do zdrowego odżywiania

Neofobia żywieniowa, czyli tak zwane „wybiórcze jedzenie” to postawa wobec żywności objawiająca się unikaniem spożywania nowych produktów, […]

Przeczytaj także

Aktywność sportowa po zawale serca: czy należy jej unikać?

2022-03-30 Lektura tego artykułu zajmie 2 minuty Przebyty zawał to poważne obciążenie mięśnia sercowego, dlatego nieodłącznym elementem […]

Nowalijki w diecie na serce — po które warto sięgać?

Wiosna to doskonały moment na wprowadzenie do diety świeżych warzyw i owoców. To właśnie w tym okresie pojawiają się długo wyczekiwane nowalijki! Te sezonowe skarby nie tylko dodają koloru i smaku potrawom, ale także obfitują w składniki niezbędne dla zdrowia, zwłaszcza dla serca. Dowiedz się, które nowalijki warto włączyć do swojej wiosennej diety, aby zadbać […]

<p>Doctor holding bowl with products for heart-healthy diet, closeup</p>

Dieta po zawale. Jakich produktów należy unikać?

2021-12-18 Lektura tego artykułu zajmie 2 minuty Osoba po zawale serca jest zagrożona wystąpieniem kolejnego incydentu, dlatego […]