Tabele kalorii produktów
Każdemu, kto chce schudnąć lub utrzymać idealną wagę, codziennie trzeba prowadzić dziennik żywieniowy, aby kontrolować ilość kalorii, które można spożywać z produktami w ciągu dnia.
Badania kliniczne raz kolejny udowodnili, że liczenie kalorii ma ogromne znaczenie dla skutecznego odchudzania.
Dlatego, jeśli chcesz zmniejszyć masę ciała, twoje koszty energii powinny przekraczać energię spożywanych kalorii.
Inne przydatne tabele: produkty bogate w białko, tłuszcze.
Tabele witamin: A.
Tabela kalorii warzyw Product (100g) Białko Tłuszcze Węglowodany Kalorie (Kcal) Bakłażan 0,6 0,1 7,5 22 Bób 6,1 0,1 8,1 59 Burak 1,7 0 10,5 46 Cebula 1,6 0 9,3 41 Cebula (pióro) 1,4 0 4,2 21 Chrzan 2,6 0 16,1 70 Czosnek 6,6 0 21,1 103 Fasola 4,4 0 4,4 36 Groszek zielony 5,4 0,2 13,6 75 Kalafior 2,7 0 5,2 30 Kapusta biała 1,9 0 5,7 31 Kapusta czerwona 1,9 0 6,3 34 Marchew 1,3 0,1 6,3 29 Ogórki gruntowe 0,7 0 3,1 15 Oliwki 0,6 10,2 6,7 111 Papryka czerwona słodka 1,2 0 5,5 26 Pieprz zielony słodki 1,2 0 4,8 24 Pietruszka (korzeń) 1,6 0 11,2 48 Pietruszka (natka) 3,8 0 8 45 Pomidory (gruntowe) 0,7 0 4,1 19 Por 3,2 0 7,1 38 Rzodkiewka 1,5 0 4,2 22 Sałatka 1,6 0 2,1 15 Szczaw 1,6 0 5,5 29 Szpinak 2,5 0 2,6 22 Ziemniaki gotowane 2 0,3 16,5 80 Ziemniaki młody 2,2 0,3 12,5 57 Ziemniaki smażone 2,6 9,7 23,5 198
Tabela kalorii owoców Product (100g) Białko Tłuszcze Węglowodany Kalorie (Kcal) Agrest 0,8 0 9,7 43 Ananas 0,3 0 11,9 49 Banan 1,7 0 22,1 87 Borówka 0,6 0 8,8 42 Borówka 1,1 0 7,4 35 Borówka 1,2 0 8,8 41 Brzoskwinia 0,9 0 10,1 42 Cytryn 0,9 0 3,3 30 Czereśnia 1,3 0 12,5 54 Dereń 1,1 0 9,4 42 Dzika róża suszone 4,5 0 60,1 259 Dzika róża świeże 1,5 0 24,2 106 Figa 0,9 0 13,7 57 Granat 0,9 0 11,9 53 Grapefruit 0,8 0 7,5 37 Gruszka 0,5 0 10,6 41 Jabłko 0,5 0 11,4 48 Jarzębina 1,6 0 12,2 57 Jeżyna 1,9 0 5,1 31 Kiwi 1 0,7 9,7 46 Malina 0,7 0 9,2 43 Mandarynka 0,9 0 8,8 39 Mango 0,6 0,4 11,8 69 Melon 0,8 0,3 7,3 34 Morela 0,7 0 10,1 44 Moroszka 0,9 0 6,9 33 Morwa 0,6 0 12,5 50 Persimmon 0,7 0 15,7 61 Pigwa 0,6 0 8,7 37 Pomarańcza 0,8 0 8,6 38 Porzeczka biała 0,4 0 8,5 37 Porzeczka czarna 1 0 8 38 Porzeczka czerwona 0,6 0 8,7 39 Poziomka 1,9 0 7,1 40 Rokitnik 0,8 0 5,6 31 Śliwka 0,8 0 9,7 41 Truskawka 0,6 0,4 7 30 Umieść 0,6 0,1 6,1 29 Winogron 0,5 0 17,8 73 Wiśnia 0,9 0 11,1 46 Żurawina 0,7 0 4,9 27
Tabela kalorii orzechów Product (100g) Białko Tłuszcze Węglowodany Kalorie (Kcal) Daktyl 2,5 0,4 69,6 277 Migdał 18,3 57,9 13,4 643 Nasiona słonecznika 20,9 52,5 5,4 582 Orzech laskowy 16,3 66,7 9,8 701 Orzechy nerkowca 25,8 54,3 13,3 647 Orzechy włoskie 13,5 61,5 10,6 662 Orzeszki ziemne 26,2 45,3 9,9 555 Pistacja 20 50,5 7,3 555 Suszone morele 5,7 0 65,3 270 Suszone morele 5,3 0 67,9 279 Suszone śliwki 2,7 0 65,3 262
Tabela kalorii mięsa Product (100g) Białko Tłuszcze Węglowodany Kalorie (Kcal) Baranina 16,2 15,3 0 201 Cielęcina 19,9 1,1 0 91 Gęś 16,4 33,1 0 359 Indyk 21,1 12,3 0,6 192 Kaczka 16,4 61,3 0 348 Konina 20,3 7,1 0 149 Królik 20,6 12,8 0 197 Kura 20,4 8,6 0,8 161 Kurczak 18,5 7,9 0,5 159 Nerki wieprzowe 13,2 3,2 0 84 Wieprzowa wątroba 18,6 3,5 0 105 Wieprzowina chuda 16,3 27,9 0 318 Wieprzowina tłusta 11,6 49,1 0 484 Wołowina 18,7 12,6 0 191
Tabela kalorii ryby i owoce morza Product (100g) Białko Tłuszcze Węglowodany Kalorie (Kcal) Dorsz 17,7 0,5 0 76 Flądra 16 2,5 0 86 Halibut 18,5 3,2 0 106 Jesiotr 16,5 10,5 0 161 Kalmar 18,2 0,2 0 77 Karaś 17,5 1,6 0 84 Karp 16 3,5 0 95 Krewetki 18 0,9 0 85 Leszcz 17,2 4,2 0 109 Łosoś 19,2 13,8 0 200 Łosoś 20,9 15,3 0 222 Makrela 20,2 3,6 0 111 Makrela 18 9,5 0 158 Małże gotowane 9,7 1,6 0 53 Mięso kraba 16 0,9 0 67 Okoń morski 17,4 5,5 0 123 Okoń rzeczny 18,3 0,7 0 80 Ośmiornica 18,5 0 0 74 Ostrobok 18 5,3 0 119 Ostrygi 14,4 0,3 6,2 91 Paluszki krabowe 17,9 2,1 0 73 Płoć 18,5 0,4 0 108 Pstrąg 19,6 2,1 0 99 Sandacz 19 0,7 0 81 Śledź 17,3 19,9 0 248 Som 16,7 8,4 0 141 Szczupak 18,2 0,8 0 83 Szproty 14,3 9,2 0 142 Tuńczyk 21,7 1,3 0 95 Węgorz morski 14,2 30,7 0 331
Tabela kalorii słodycze Product (100g) Białko Tłuszcze Węglowodany Kalorie (Kcal) Ciasteczka maślane 10,5 5,2 76 447 Ciasteczka owsiane 6,5 14,1 71,4 430 Ciastko francuskie 5,7 38,3 46,8 543 Cukier 0,2 0 99,6 377 Cukierki czekoladowe 3,9 39,7 54,6 576 Czekolada ciemna 5,2 35,6 52,4 546 Czekolada mleczna 6,7 35,6 52,4 552 Hałwa 11,4 29,3 54,6 519 Iris 3,1 7,7 81,2 384 Karmel 0 0,2 77,3 291 Konfitury 0,4 0,2 74,5 286 Marmolada 0 0,2 77,1 289 Miód 0,6 0 80,5 312 Pierniki 4,4 2,9 77,1 333 Wafle 8,2 19,8 53,1 425 Zefir 0,7 0 77,3 295 Żelki owocowe 3,7 10,3 73,4 388
Tabela kalorii alkohole Product (100g) Białko Tłuszcze Węglowodany Kalorie (Kcal) Brandy 0 0 1 225 Wermut 0 0 15,9 155 Wino wytrawne 0 0 0 66 Wino półwytrawne 0,3 0 2,5 78 Wino deserowe 0,5 0 20 175 Wino półsłodkie 0,2 0 5 88 Wino stołowe 0,2 0 0,2 67 Whisky 0 0 0 222 Wódka 0 0 0,1 234 Gin 0 0 0 223 Cognac 0 0 0,1 240 Nalewka 0 0 53 344 Piwo 3,0% 0,6 0 3,5 37 Piwo 4,5% 0,8 0 4,5 45 Piwo ciemne 0,2 0 4 39 Portwajn 0 0 13,8 167 Rom 0 0 0 217 Szampan 0,3 0 5,2 88
