Ile wody pijesz każdego dnia? Czy na pewno tyle, ile potrzebuje Twój organizm? Zobacz, jaką rolę odgrywa prawidłowe nawodnienie dla pracy serca i jak możesz o nie zadbać. Wbrew pozorom, to nie jest takie trudne.
Jak woda wpływa na organizm?
Zacznijmy od najważniejszego: woda jest niezbędna do życia. Ciało osoby dorosłej składa się z niej w ok. 65%, a dziecka – nawet w 75%[1]!
To właśnie woda:
- wchodzi w skład wszystkich komórek i tkanek;
- pozwala na transport składników odżywczych oraz produktów przemiany materii;
- pełni funkcje termoregulacyjne (tzn. chłodzi organizm w gorące dni, wydzielając się na zewnątrz w postaci potu);
- zabezpiecza narządy przed uszkodzeniem;
- jest potrzebna do zachowania prawidłowych funkcji trawiennych[2].
Możesz sobie więc wyobrazić, że nieustanne uzupełnianie płynów to podstawa zdrowego funkcjonowania organizmu.
Uwaga! Utrata powyżej 15% wody może być nawet przyczyną śmierci[3]. Odwodnienie może też prowadzić do:
- obniżenia ciśnienia krwi;
- tachykardii;
- zaburzeń wydalania moczu i pracy nerek;
- zaburzeń funkcjonowania układu nerwowego, np. splątania, omamów[4].
Dlatego koniecznie zadbaj, aby każdego dnia dostarczać sobie odpowiednią ilość płynów.
Woda a zdrowie serca – jaki ma wpływ?
Jak woda wpływa konkretnie na serce? Warto wiedzieć, że ten najważniejszy mięsień ciała składa się w ok. 79% właśnie z wody[5]. Kiedy jej poziom w organizmie spada, zmniejsza się też objętość krwi, a w efekcie – ciśnienie, z jakim serce pompuje je do żył. Taki stan zmusza ten organ do bardziej wytężonej pracy – do szybszego bicia. Rezultaty są opłakane – spada koncentracja, pojawiają się zmęczenie, brak energii i ogólnie złe samopoczucie[6].
Z drugiej strony naukowcy wskazują, że prawidłowe nawodnienie może zmniejszać ryzyko niewydolności serca. Jedno z badań, opublikowane na łamach European Heart Journal, wskazuje, że niedostateczne nawodnienie przekłada się na zwiększenie stężenia sodu w surowicy krwi. Analiza przeprowadzona przez naukowców na podstawie danych ponad 11 800 osób obserwowanych przez więcej niż 25 lat pokazuje, że:
- u osób ze stężeniem sodu w surowicy powyżej 142 mEq/l ryzyko niewydolności serca było o 39% wyższe;
- każdy wzrost stężenia sodu o 1 mEq/l zwiększał ryzyko niewydolności serca o 5%;
- stężenie sodu powyżej 142 mEq/l wiązało się z 54% większym ryzykiem niewydolności serca i 102% większym ryzykiem przerostu lewej komory[7].
Jeżeli więc zależy Ci na zadbaniu o zdrowie – koniecznie przyjrzyj się nawodnieniu swojego organizmu.
Prawidłowe nawodnienie, czyli ile pić, żeby zadbać o swoje zdrowie?
Zdarzyło Ci się słyszeć, że trzeba wypijać 1,5 litra wody każdego dnia? Takie zalecenie jest bardzo dużym uproszczeniem, ponieważ zapotrzebowanie na płyny zależy od bardzo wielu czynników, w tym od płci, temperatury otoczenia czy poziomu aktywności fizycznej. Decydująca jest także masa ciała.
Zgodnie z zaleceniami WHO powinno się spożywać dziennie ok. 30 ml wody na każdy 1 kg masy ciała[8]. Co to oznacza w praktyce? Tyle, że osoba ważąca 70 kg powinna przyjąć ok. 2,1 l płynów, ale już ta o masie 100 kg – 3 l. To zapotrzebowanie dodatkowo zwiększy się, kiedy na zewnątrz jest upalnie lub gdy spędza się czas aktywnie. Może wówczas wzrosnąć nawet do 4-5 litrów na dobę[9].
Ale uwaga! Nie powinno się pić wody „na zapas” – jej nadmierna podaż może prowadzić do zaburzeń elektrolitowych, a w efekcie (w ekstremalnych przypadkach) – nawet do śmierci[10]!
Jak pić wodę, żeby było zdrowo?
Co zrobić, żeby zadbać o prawidłowe nawodnienie? Oto kilka wskazówek.
- Oblicz, ile wody potrzebujesz – nie trzymaj się stereotypowego 1,5 litra płynów na dzień.
- Pij regularnie, w małych ilościach – tak, aby zachować stały poziom nawodnienia przez cały dzień.
- Wybieraj do picia przede wszystkim wodę. Dobrze sprawdzą się też niesłodzone herbaty i napary ziołowe. Płyny to także zupy czy koktajle warzywno-owocowe.
- Jeśli nie smakuje Ci „zwykła” woda, dodaj do niej np. listek mięty czy plaster cytryny.
- Staraj się unikać słodzonych napojów – dodany do nich cukier to tylko puste kalorie.
- Monitoruj picie wody – jeśli zapominasz o sięganiu po płyny, możesz np. ustawić sobie przypomnienia na telefonie albo odmierzać spożytą ilość – choćby przy pomocy bidonu o określonej pojemności.
- Pij, nawet jeśli nie czujesz pragnienia. Suchość w ustach i chęć sięgnięcia po płyny to pierwsze objawy odwodnienia[11].
Dobre nawodnienie to klucz do zdrowia serca i ogólnej dobrej kondycji organizmu. Zadbaj o nie i poczuj różnicę.
[1] https://www.mp.pl/pacjent/dieta/aktualnosci/302711,pij-wiecej-wody
[2] https://ncez.pzh.gov.pl/dzieci-i-mlodziez/powrot-do-zrodla-czyli-kilka-slow-o-wodzie/
[3] https://www.mp.pl/pacjent/dieta/aktualnosci/302711,pij-wiecej-wody
[4] https://www.mp.pl/interna/chapter/B16.II.19.1.1.
[5] https://sercunaratunek.pl/spragnione-serce-woda-dla-serca/
[6] https://sercunaratunek.pl/spragnione-serce-woda-dla-serca/
[7] https://kardiologia.mp.pl/publikacje/nowe-wyniki-badan/305241,prawidlowe-nawodnienie-moze-zmniejszac-dlugoterminowe-ryzyko-niewydolnosci-serca
[8] https://ncez.pzh.gov.pl/dzieci-i-mlodziez/powrot-do-zrodla-czyli-kilka-slow-o-wodzie/
[9] https://www.mp.pl/pacjent/dieta/aktualnosci/302711,pij-wiecej-wody
[10] https://podyplomie.pl/medycyna/34045,hiponatremia-leczyc-dozylnie-czy-doustnie-zwiekszac-podaz-soli-czy-ograniczac-podaz-wody
[11] https://www.mp.pl/pacjent/objawy/344290,objawy-odwodnienia-u-dzieci-i-doroslych
Dowiedz się też, jak nawodnienie latem wpływa na metabolizm i poziom lipidów.
