Profilaktyka nadciśnienia tętniczego – zalecenia żywieniowe (infografika)

Redakcja Optymalnewybory.pl

19.07.2022

3 minuty czytania

Zdrowa dieta jest kluczowym elementem w profilaktyce i leczeniu nadciśnienia tętniczego. Stosowanie się do odpowiednich zaleceń żywieniowych może przyczynić się do obniżenia ciśnienia krwi oraz poprawy ogólnego stanu zdrowia. Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek żywieniowych dla osób z nadciśnieniem tętniczym.

  1. Zwiększenie spożycia warzyw i owoców: Warzywa i owoce są bogate w błonnik, witaminy, minerały oraz przeciwutleniacze, które mają korzystny wpływ na ciśnienie krwi. Zaleca się spożywanie co najmniej 5 porcji warzyw i owoców dziennie.
  2. Ograniczenie soli: Nadmierne spożycie soli może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi. Dlatego ważne jest, aby ograniczyć jej ilość w diecie, stosując się do zalecanego dziennego spożycia wynoszącego nie więcej niż 5-6 gramów.
  3. Zwiększenie spożycia pełnoziarnistych produktów zbożowych: Pełnoziarniste produkty zbożowe, takie jak chleb razowy, kasze, płatki owsiane czy brązowy ryż, są bogate w błonnik, który pomaga obniżyć ciśnienie krwi.
  4. Ograniczenie spożycia produktów pochodzenia zwierzęcego: Tłuste mięso, nabiał oraz jajka zawierają nasycone kwasy tłuszczowe, które mogą wpływać negatywnie na ciśnienie krwi. Zaleca się ograniczenie ich spożycia oraz wybieranie chudszych wariantów.
  5. Zwiększenie spożycia ryb i olejów roślinnych: Ryby, zwłaszcza tłuste, są źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, które mają korzystny wpływ na zdrowie serca. Z kolei oleje roślinne, takie jak oliwa z oliwek czy olej rzepakowy, są bogate w zdrowe tłuszcze, które również pomagają obniżyć ciśnienie krwi.
  6. Ograniczenie alkoholu: Nadużywanie alkoholu może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi oraz innych problemów zdrowotnych.

    Zaczerpnij wiedzę od ekspertów OPTIMA i zadbaj o swoje zdrowie!

Cała infografika 428 x 2560px : kliknij >>>

Najpopularniejsze artykuły

Serce od kuchni – 10 kulinarnych trików dla zapracowanych

Jedzenie na serce: dieta DASH w profilaktyce miażdżycy

Dieta DASH jest od wielu lat uznawana za jedną z najzdrowszych na świecie

Demencja a tłuszcze trans. Czy niewłaściwa dieta może zwiększyć ryzyko choroby Alzheimera?

2022-04-03 Lektura tego artykułu zajmie 2 minuty Szacuje się, że nawet 400 tys. Polaków choruje na demencję[1]. Chociaż […]

Przeczytaj także

Menopauza a dieta

Dieta na zdrowe serce: przewodnik dla kobiet

Zdrowe serce to szansa na dłuższe i bardziej komfortowe życie. Jako kobieta zastanawiasz się, jak zadbać o ten najważniejszy mięsień? Istotną kwestią są Twoje wybory dietetyczne. Zobacz, co warto jeść, a czego unikać, aby zadbać o serce – przygotowaliśmy prosty, przejrzysty przewodnik. Dieta na zdrowe serce dla kobiet – co powinno się znaleźć w Twoim […]

Ćwiczenia fizyczne, które pomagają obniżyć ciśnienie. Od czego zacząć?

2021-08-02 Lektura tego artykułu zajmie 3 minuty Nadciśnienie tętnicze niesie za sobą groźne konsekwencje zdrowotne – może […]

Sałatka z kaszą kuskus, ogórkiem i łososiem

Sałatka z kaszą kuskus, ogórkiem i łososiem

Zapraszamy do wypróbowania naszego przepisu na kuskus z wędzonym łososiem i ogórkiem. To zdrowa i szybka propozycja na lekki posiłek, który dostarczy cennych składników odżywczych, w tym nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Składniki: ½ szklanki kaszy kuskus (90 g) ½ ogórka zielonego (90 g) 2 plastry wędzonego łososia (50 g) 1 łyżeczka natki pietruszki (3 g) […]