(brak ocen)

Profilaktyka nadciśnienia tętniczego – zalecenia żywieniowe (infografika)

Redakcja Optymalnewybory.pl

19.07.2022

3 minuty czytania

Zdrowa dieta jest kluczowym elementem w profilaktyce i leczeniu nadciśnienia tętniczego. Stosowanie się do odpowiednich zaleceń żywieniowych może przyczynić się do obniżenia ciśnienia krwi oraz poprawy ogólnego stanu zdrowia. Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek żywieniowych dla osób z nadciśnieniem tętniczym.

  1. Zwiększenie spożycia warzyw i owoców: Warzywa i owoce są bogate w błonnik, witaminy, minerały oraz przeciwutleniacze, które mają korzystny wpływ na ciśnienie krwi. Zaleca się spożywanie co najmniej 5 porcji warzyw i owoców dziennie.
  2. Ograniczenie soli: Nadmierne spożycie soli może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi. Dlatego ważne jest, aby ograniczyć jej ilość w diecie, stosując się do zalecanego dziennego spożycia wynoszącego nie więcej niż 5-6 gramów.
  3. Zwiększenie spożycia pełnoziarnistych produktów zbożowych: Pełnoziarniste produkty zbożowe, takie jak chleb razowy, kasze, płatki owsiane czy brązowy ryż, są bogate w błonnik, który pomaga obniżyć ciśnienie krwi.
  4. Ograniczenie spożycia produktów pochodzenia zwierzęcego: Tłuste mięso, nabiał oraz jajka zawierają nasycone kwasy tłuszczowe, które mogą wpływać negatywnie na ciśnienie krwi. Zaleca się ograniczenie ich spożycia oraz wybieranie chudszych wariantów.
  5. Zwiększenie spożycia ryb i olejów roślinnych: Ryby, zwłaszcza tłuste, są źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, które mają korzystny wpływ na zdrowie serca. Z kolei oleje roślinne, takie jak oliwa z oliwek czy olej rzepakowy, są bogate w zdrowe tłuszcze, które również pomagają obniżyć ciśnienie krwi.
  6. Ograniczenie alkoholu: Nadużywanie alkoholu może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi oraz innych problemów zdrowotnych.

    Zaczerpnij wiedzę od ekspertów OPTIMA i zadbaj o swoje zdrowie!

Cała infografika 428 x 2560px : kliknij >>>

Podziel się swoim przepisem

Prześlij nam swój ulubiony przepis, jeśli chcesz się nim podzielić ze społecznością Optymalnych Wyborów.

Dodaj przepis
Przepisy

Przeczytaj także

Nabiał a cholesterol – co musisz wiedzieć?

Istnieje kilka produktów, określanych bombami cholesterolowymi, które w pierwszej kolejności należy z diety wyeliminować. Należą do nich: żółtko jaja kurzego, śmietanka 30 i 36% tłuszczu, ser feta, pełnotłusty ser camembert, tłusty ser twarogowy, mleko 3,2%, mleko skondensowane, masło

Dieta kopenhaska – czy to zdrowy sposób na odchudzanie?

Lektura zajmie 2 minuty. Dieta kopenhaska to model żywienia, którego celem jest redukcja masy ciała. Kuracja trwa […]

Nietolerancja laktozy a uczulenie na nabiał – jakie objawy?

2021-06-20 Lektura tego artykułu zajmie 3 minuty. „Nietolerancja laktozy” i „uczulenie na nabiał” to pojęcia, które – niesłusznie […]