Wakacje all inclusive to prawdziwa pokusa dla podniebienia – bufet pełen dań, deserów i kolorowych drinków sprawia, że łatwo stracić kontrolę nad tym, co i ile ląduje na talerzu. Dobra wiadomość jest taka, że nie trzeba rezygnować z przyjemności wypoczynku, by zadbać o zdrowy poziom cholesterolu – wystarczy kilka prostych zasad.
Czy wiesz, że…
- To Twoje wybory przy bufecie decydują o tym, jak wakacje wpłyną na Twój profil lipidowy?
- Nieograniczony dostęp do jedzenia łatwo prowadzi do nadmiaru kalorii i tłuszczów nasyconych, które podnoszą poziom „złego” cholesterolu LDL?
- Kilka prostych nawyków pozwala cieszyć się all inclusive bez wyrzeczeń i bez szkody dla serca?
Zacznij od warzyw
Zanim sięgniesz po dania główne, wypełnij przynajmniej połowę talerza warzywami – najlepiej świeżymi, grillowanymi lub pieczonymi. To większa porcja błonnika, który pomaga obniżać cholesterol, a przy okazji cennych witamin i składników mineralnych.
Stawiaj na dobre źródła białka
Wybieraj ryby, chude mięso, jajka i nasiona roślin strączkowych. Staraj się ograniczać potrawy panierowane, tłuste mięsa oraz dania smażone w głębokim tłuszczu – to one najbardziej obciążają lipidogram.
Strzeż się ukrytych tłuszczów nasyconych
Najwięcej tłuszczów nasyconych kryje się w sosach śmietanowych, przekąskach typu fast food, deserach oraz tłustych serach i wędlinach. Warto świadomie wybierać sposób przygotowania posiłków, by nie podkręcać poziomu LDL.
Nie rezygnuj z deseru – wybierz go z rozwagą
Zamiast kilku słodkości postaw na jedną porcję, a najlepiej sięgnij po owoce lub lżejszy deser. Liczy się suma codziennych wyborów, a nie jeden posiłek – dlatego nie trzeba sobie niczego całkowicie zabraniać.
Zwracaj uwagę na napoje
Słodkie napoje i kolorowe drinki to często dawka cukru i „pustych” kalorii. Wybieraj wodę, najlepiej z cytryną lub miętą, i inne napoje bez dodatku cukru.
Wykorzystaj wakacyjny ruch
Spacery, pływanie, zwiedzanie czy aktywności w wodzie to świetna okazja do ruchu bez wysiłku na siłowni. Regularna aktywność fizyczna wspiera metabolizm i zdrowie serca, nawet w wersji wakacyjnej.
Po powrocie wróć do dobrych nawyków
Po urlopie warto jak najszybciej wrócić do regularnych posiłków i aktywności fizycznej. Pomocne mogą być też produkty wspierające prawidłowy poziom cholesterolu, np. miękka margaryna kubkowa ze sterolami roślinnymi (Optima Cardio), która przy codziennym spożyciu 1,5–3 g oraz zdrowym stylu życia obniża poziom LDL o 7–12% w ciągu 2–3 tygodni.
Sprawdź też, jak nie wpaść w pułapkę all inclusive i ciesz się wakacjami bez wyrzutów sumienia!
Więcej praktycznych wskazówek znajdziesz w naszej infografice.
Więcej w naszej infografice >>>
