Święta to czas magii i rodzinnych spotkań. Ciesz się Bożym Narodzeniem i zadbaj o zdrowie – bo to można połączyć! Sprawdź, co warto jeść przy świątecznym stole, by nie zaszkodzić sercu i poziomowi cholesterolu.
Jedz smacznie i mądrze przy świątecznym stole
Świąteczny stół kusi wieloma potrawami – jedne wspierają zdrowie serca, inne mogą podnosić cholesterol. Dokonuj świadomych wyborów, a cieszysz się smakiem bez wyrzutów sumienia.
TAK – Twój pierwszy wybór
Po te produkty sięgaj bez oporów:
- Ryby (śledź, makrela, łosoś) – bogate źródło kwasów omega-3
- Surówki i świeże warzywa – źródło błonnika, witamin i składników mineralnych
- Świeże owoce (np. mandarynki, pomarańcze) – źródło błonnika i witamin
- Orzechy – źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych i błonnika
- Miękka margaryna kubkowa na pieczywo – źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych
- Pełnoziarniste pieczywo – źródło błonnika i składników mineralnych
- Woda i niesłodzone herbaty oraz ziołą – bez dodatkowych kalorii
NIE – ogranicz lub unikaj
Te produkty warto ograniczyć lub zastąpić zdrowszymi alternatywami:
- Tłuste mięsa i wędliny (np. wieprzowina, kaczka, gęś) – źródło nasyconych kwasów tłuszczowych podnoszących LDL
- Masło i tłusty nabiał – zawierają dużo nasyconych kwasów tłuszczowych
- Ciasta na bazie masła i tłustych serów (np. sernik) – wysokokaloryczne, bogate w tłuszcze nasycone
- Zupy zabielane tłustą śmietaną – dodatkowe źródło nasyconych kwasów tłuszczowych
- Słodkie napoje i alkohol – proste źródło dodatkowych kalorii bez wartości odżywczych
Zdrowe zasady przy świątecznym stole
- Degustuj, zamiast się przejadać – małe porcje pozwolą skosztować wszystkich dań z umiarem.
- Jedz powoli – daj organizmowi odczuć pełność żołądka.
- Nie rezygnuj z ruchu – wybierz się na świąteczny spacer lub pograj z bliskimi po kolacji.
Zadbaj o serce i cholesterol przez całe święta!
ZDROWYCH i Wesołych Świąt! Pamiętaj, że zdrowa dieta to najlepszy prezent, jaki możesz dać swojemu sercu.
Więcej w naszej infografice >>>
