Choroby serca dotykają kobiety inaczej niż mężczyzn, dlatego warto poznać specyfikę problemów kardiologicznych u pań oraz skuteczne sposoby ich profilaktyki. Ten poradnik zawiera kluczowe informacje, które pomogą zadbać o zdrowie serca.
Czy wiesz, że…
- Serce kobiety jest mniejsze i bije szybciej niż serce mężczyzny?
- Estrogen chroni serce – dlatego przed menopauzą kobiety rzadziej chorują?
- U kobiet częściej występują nietypowe objawy zawału, np. duszność, nudności, ból pleców?
- Choroby serca to główna przyczyna zgonów kobiet po 60. roku życia?
- Ryzyko chorób serca u kobiet znacząco wzrasta po menopauzie?
- Możesz zapobiegać problemom kardiologicznym dzięki zdrowemu trybowi życia i prawidłowej diecie?
Zadbaj o serce – bądź dla siebie dobra!
Wprowadź dietę dla serca i układu krążenia
Sterole roślinne
Obniżają poziom cholesterolu o 7-12% w ciągu 2-3 tygodni przy dziennym spożyciu 1,5-3 g oraz prowadzeniu zdrowego stylu życia. Zawiera je np. Optima Cardio.
Zdrowe tłuszcze
Oleje roślinne, miękkie margaryny kubkowe, tłuste ryby morskie zamiast smalcu, masła, tłustego nabiału i czerwonego mięsa.
Błonnik
Produkty pełnoziarniste, siemię lniane, chia zamiast białego pieczywa i wysoko przetworzonych przekąsek.
Warzywa i owoce
Kolorowe i zróżnicowane, co najmniej 50% talerza.
Kontroluj cholesterol – zwłaszcza po 40. roku życia
- Spadek estrogenów przy menopauzie = wyższy poziom cholesterolu
- Wykonuj lipidogram regularnie
- Reaguj na podwyższony poziom cholesterolu
- Rozważ hormonalną terapię zastępczą
Bądź aktywna
- Wystarczy 20-30 minut dziennie
- Wybierz aktywność, która lubisz – np. pływanie, nordic walking, taniec, spacery
- Każdy ruch się liczy!
Masz wpływ na zdrowie swojego serca
Wprowadź małe zmiany, aby poczuć dużą różnicę! Proste modyfikacje stylu życia mogą znacząco zmniejszyć ryzyko chorób serca i poprawić ogólny stan zdrowia.
Zobacz więcej na naszej infografice>>>
