(brak ocen)

Jak zapobiegać chorobie nadciśnieniowej (infografika)

Redakcja Optymalnewybory.pl

19.01.2022

3 minuty czytania

Nadciśnienie tętnicze, czyli podwyższone ciśnienie krwi, jest jednym z głównych czynników ryzyka rozwoju chorób układu krążenia. Aby zapobiegać wystąpieniu nadciśnienia, ważne jest zrozumienie czynników ryzyka oraz wdrożenie zdrowych nawyków życiowych.

Czynniki ryzyka rozwoju nadciśnienia tętniczego obejmują predyspozycje genetyczne, starzenie się organizmu, otyłość, nadmierne spożycie soli, nadużywanie alkoholu, palenie tytoniu oraz siedzący tryb życia. Choć nie możemy zmienić niektórych z nich, takich jak genetyka czy proces starzenia, istnieją proste działania, które możemy podjąć, by zmniejszyć ryzyko.

Pierwszym krokiem jest kontrola masy ciała. Utrzymanie prawidłowej wagi pomaga obniżyć ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko powikłań zdrowotnych. Zaleca się wprowadzenie zdrowej, zrównoważonej diety, bogatej w błonnik, witaminy i minerały, a ubogiej w sól i tłuszcze nasycone.

Unikanie nadmiernego spożycia alkoholu oraz rzucenie palenia są kolejnymi ważnymi krokami. Alkohol podnosi ciśnienie krwi, a tytoń wpływa negatywnie na funkcjonowanie naczyń krwionośnych.

Regularna aktywność fizyczna, tak jak ćwiczenia aerobowe, siłowe czy treningi wytrzymałościowe, przynajmniej 30 minut dziennie, pomaga utrzymać zdrowe ciśnienie krwi. Ponadto, warto unikać długotrwałego siedzenia i wprowadzić więcej ruchu do codziennych czynności.

Zapobieganie chorobie nadciśnieniowej to przede wszystkim zdrowy styl życia, umożliwiający utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi i minimalizowanie ryzyka poważnych chorób sercowo-naczyniowych.

Zaczerpnij wiedzę od ekspertów OPTIMA i zadbaj o swoje zdrowie!

Choroba nadciśnieniowa

Cała infografika 428 x 2560px : kliknij >>>

Podziel się swoim przepisem

Prześlij nam swój ulubiony przepis, jeśli chcesz się nim podzielić ze społecznością Optymalnych Wyborów.

Dodaj przepis
Przepisy

Przeczytaj także

Noworoczne postanowienia sercowca: sprawdź listę!

2022-12-31 Lektura tego artykułu zajmie 2 minuty Nowy rok zbliża się wielkimi krokami. A to czas nie […]

7 produktów, które chronią Twoje serce

W profilaktyce chorób serca zdrowa dieta odgrywa bardzo ważną rolę. Obok aktywności fizycznej i rezygnacji z używek, […]

Antyoksydanty

Antyoksydanty a serce: jakie mają znaczenie dla jego zdrowia?

Lista składników odżywczych, które są istotne w diecie sercowca, jest długa. Ważne miejsce zajmują na niej antyoksydanty. Czym są? Jakie są ich właściwości? Dlaczego mają znaczenie dla zdrowia serca? Jakie są ich najważniejsze źródła? Odpowiadamy. Czy wiesz, że Optima Neuro zawiera olej z mikroalg morskich, który jest naturalnym źródłem kwasu DHA. Kwas DHA wspiera prawidłowe […]