Jak zapobiegać chorobie nadciśnieniowej (infografika)

Redakcja Optymalnewybory.pl

19.01.2022

3 minuty czytania

Nadciśnienie tętnicze, czyli podwyższone ciśnienie krwi, jest jednym z głównych czynników ryzyka rozwoju chorób układu krążenia. Aby zapobiegać wystąpieniu nadciśnienia, ważne jest zrozumienie czynników ryzyka oraz wdrożenie zdrowych nawyków życiowych.

Czynniki ryzyka rozwoju nadciśnienia tętniczego obejmują predyspozycje genetyczne, starzenie się organizmu, otyłość, nadmierne spożycie soli, nadużywanie alkoholu, palenie tytoniu oraz siedzący tryb życia. Choć nie możemy zmienić niektórych z nich, takich jak genetyka czy proces starzenia, istnieją proste działania, które możemy podjąć, by zmniejszyć ryzyko.

Pierwszym krokiem jest kontrola masy ciała. Utrzymanie prawidłowej wagi pomaga obniżyć ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko powikłań zdrowotnych. Zaleca się wprowadzenie zdrowej, zrównoważonej diety, bogatej w błonnik, witaminy i minerały, a ubogiej w sól i tłuszcze nasycone.

Unikanie nadmiernego spożycia alkoholu oraz rzucenie palenia są kolejnymi ważnymi krokami. Alkohol podnosi ciśnienie krwi, a tytoń wpływa negatywnie na funkcjonowanie naczyń krwionośnych.

Regularna aktywność fizyczna, tak jak ćwiczenia aerobowe, siłowe czy treningi wytrzymałościowe, przynajmniej 30 minut dziennie, pomaga utrzymać zdrowe ciśnienie krwi. Ponadto, warto unikać długotrwałego siedzenia i wprowadzić więcej ruchu do codziennych czynności.

Zapobieganie chorobie nadciśnieniowej to przede wszystkim zdrowy styl życia, umożliwiający utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi i minimalizowanie ryzyka poważnych chorób sercowo-naczyniowych.

Zaczerpnij wiedzę od ekspertów OPTIMA i zadbaj o swoje zdrowie!

Choroba nadciśnieniowa

Cała infografika 428 x 2560px : kliknij >>>

Najpopularniejsze artykuły

Szybkie bicie serca. Kiedy stanowi powód do niepokoju?

2021-12-17 Lektura tego artykułu zajmie 2 minuty Szybkie bicie serca niepokoi wiele osób – szczególnie jeśli pojawia […]

Profilaktyka chorób serca u kobiet — dlaczego jest tak ważna?

Profilaktyka chorób serca u kobiet — dlaczego jest tak ważna?

Czy wiesz, że choroby serca stanowią przyczynę ponad 55% wszystkich zgonów kobiet w Polsce[1] i są główną przyczyną śmierci pań po 60. roku życia[2]? Takie statystyki to ważny powód, dla którego profilaktyka schorzeń kardiologicznych to istotny element dbania o kobiece zdrowie. Z czego jednak wynika podatność na problemy sercowe? Jak im zapobiegać? Wyjaśniamy. Kobiece ryzyko […]

Cholesterol

Pierwszy krok do zdrowego serca – sprawdź, jak obniżyć cholesterol

Za wysoki cholesterol? To problem, z którym zmaga się wielu Polaków. Ty też jesteś w tej grupie, a ostatnie wyniki lipidogramu Cię zaniepokoiły? Nie wpadaj w panikę. Zbyt wysoki poziom LDL czy cholesterolu całkowitego to alarmująca sytuacja, ale możesz nad nią zapanować. Zobacz, co zrobić, aby obniżyć cholesterol. Oto rozwiązania, które możesz wdrożyć tu i […]

Przeczytaj także

Badania serca

Jakie badania serca warto regularnie wykonywać?

Dbasz o serce? Kluczową kwestią jest zdrowy styl życia na co dzień. Warto jednak również trzymać rękę na pulsie i regularnie się badać. Jakie parametry należy sprawdzać w ramach profilaktyki chorób kardiologicznych? Oto te najważniejsze. Pomiary ciśnienia tętniczego Serce wraz z każdym uderzeniem tłoczy do naczyń krwionośnych krew. Odbywa się to pod określonym ciśnieniem – […]

Wczesne objawy chorób neurodegradacyjnych: jak rozpoznać chorobę Alzheimera?

Czy wiesz, że z chorobą Alzheimera zmaga się nawet ok. 21 mln osób na całym świecie

Odżyw mózg! 5 produktów, po które warto sięgnąć

Zależy ci na utrzymaniu wysokiej sprawności umysłowej? To, jak będzie pracował twój mózg, zależy od twojej diety. Poznaj produkty spożywcze, których nie może zabraknąć w codziennym menu. Włącz je do jadłospisu, a twój mózg odwdzięczy się wydajniejszą pracą.