Sport dla serca: jaka aktywność fizyczna zapobiega chorobom kardiologicznym? [Infografika]

Redakcja

7.10.2023

2 minuty czytania

Infografika sport dla serca

Czy wiesz, że choroby serca stanowią najczęstszą przyczynę chorób serca na świecie? Już mała ilość ruchu znacznie zwiększa ryzyko zawału, a nawet nagłego zgonu sercowego. Wysiłek energetyczny na poziomie 1000 kcal/tydz. obniża ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca o 20-30%. Wystarczy ok. 30 minut umiarkowanej aktywności dziennie 5x w tygodniu, aby zachować dobre zdrowie!

Rusz się dla serca – to prostsze niż myślisz!

Serce kocha ruch!

Aktywność fizyczna to zdrowie. Regularny ruch:

  • Zmniejsza ryzyko nadwagi i otyłości
  • Zmniejsza ciśnienie tętnicze, stężenie cholesterolu i cukru
  • Lepiej samopoczucie i zdrowie psychiczne
  • Lepsza praca mózgu (koncentracja, pamięć)
  • Wyższa jakość snu

Działaj i poczuj różnicę!

Jaka aktywność ruchowa jest najlepsza dla serca?

Postaw na:

  • Wysiłek dynamiczny
  • Training cardio

Jeśli masz problemy z sercem, unikaj:

  • Wysiłku statycznego
  • Treningów interwałowych

Ćwiczenia, które pokocha Twoje serce

  • Spacery
  • Nordic walking
  • Bieganie
  • Ćwiczenia przy muzyce i taniec
  • Jazda na rowerze
  • Pływanie
  • Aerobik
  • Taniec

Aktywność fizyczna to nie tylko sport – ruszaj się na co dzień!

Zadbaj o zwiększenie codziennej aktywności fizycznej. Proste zmiany robią dużą różnicę:

  • Wybieraj schody zamiast windy
  • Spaceruj zamiast jeździć samochodem
  • Wysiadaj jeden przystanek wcześniej i przejdź się kawałek
  • Idź do sklepu lub idź do pracy pieszo
  • Oglądaj telewizję, jeżdżąc na rowerze stacjonarnym albo korzystając z bieżni

Spróbuj i żyj zdrowiej – nie tylko dla serca => zobacz naszą infografikę

Najpopularniejsze artykuły

Owsianka dla serca – dlaczego nie warto rezygnować z produktów zbożowych?

Stosując dietę, często rezygnujemy z dwóch kategorii produktów: tłustych oraz zbożowych. Produkty zbożowe (takie jak pieczywo czy […]

Jak równoważyć stres oksydacyjny?

Stres oksydacyjny rozwija się w wyniku nadmiaru reaktywnych form tlenu (reactive oxygen species – ROS) i reaktywnych […]

Sterole i stanole roślinne – czym są i jak wpływają na zdrowie?

Sterole i stanole roślinne już od ponad 20 lat są  dodatkiem żywności funkcjonalnej w Polsce, w tym […]

Przeczytaj także

Jesienne menu, czyli jak wzmocnić odporność organizmu?

Lektura tego artykułu zajmie 4 minuty. Pandemia COVID-19 dała się we znaki nam wszystkim. Z dnia na […]

Aktywny senior – jak zachować dobrą formę fizyczną? (cz.1)

Lektura tego artykułu zajmie 6 minut. Emeryturę nieco krzywdząco nazywa się jesienią życia. Jesień kojarzy się ze […]

Masz wysoki poziom trójglicerydów we krwi? Zmień swoją dietę i nawyki.

2021-02-10 Lektura tego artykułu zajmie 7 minut. Podniesiony poziom trójglicerydów jest niebezpieczny dla zdrowia, bo może prowadzić do […]