Omega-3 dla zdrowia mózgu: rola kwasów tłuszczowych [Infografika]

Redakcja

7.11.2023

2 minuty czytania

Omega-3 dla zdrowia mózgu

Zdrowy mózg to:

  • dobra pamięć
  • świetna koncentracja
  • zdolność do logicznego rozumowania
  • pozytywny nastrój

Zadbaj o niego, prowadząc zdrowy tryb życia. To prostsze niż myślisz!

Aktywność fizyczna – ważniejsza dla mózgu niż myślisz!

„Ćwiczenia” dla mózgu to nie tylko rozwiązywanie krzyżówek czy gra w szachy. Liczy się również fizyczny ruch! Aktywność fizyczna sprzyja:

  • podniesieniu stężenia kluczowych neuroprzekaźników (dopaminy, serotoniny i noradrenaliny)
  • wytwarzaniu białka BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), które wpływa na regenerację neuronów i tworzenie nowych
  • zachowaniu prawidłowej struktury białej i szarej substancji w mózgu, co ma znaczenie dla jego prawidłowego funkcjonowania

Ruszaj się, aby zachować „jasność umysłu”!

Ile wysiłku potrzebujesz?

  • 150-300 minut tygodniowo aktywności o umiarkowanej intensywności
  • lub 75-150 minut tygodniowo intensywnej aktywności

To np.:

  • 30 minut dziennie spaceru, jazdy na rowerze, sprzątania, zabawy z dziećmi, prac w ogrodzie, nordic walking czy pływania
  • 2 x 35 minut intensywniejszego treningu tygodniowo

Zadbaj o ruch na co dzień – proste zmiany dla lepszej pracy umysłu

  • Poruszaj się pieszo tam, gdzie możesz – np. na zakupy do pobliskiego sklepu
  • Chodź w trakcie rozmów telefonicznych – tak zmniejszysz łącznie aktywność bez wysiłku
  • Umówaj się z przyjaciółmi na aktywne spędzanie czasu – spacer zamiast posiedzenia na kanapie to dobre rozwiązanie!
  • Korzystaj ze schodów, a nie z windy
  • Znajdź aktywność, którą lubisz – tak, aby mieć motywację do działania

Połącz ruch ze zdrową dietą

Ruszaj się i zadbaj o świadome wybory żywieniowe, np.:

  • jedz mniej czerwonego mięsa, a więcej tłustego ryb morskich raz tygodniowo
  • stosuj produkty wzbogacone kwasami omega-3 (np. Optima Mega-2 kapsułki DHA z grupy omega-3)
  • wymień białe pieczywo na produkty pełnoziarniste
  • jedz więcej warzyw i owoców

Proste, małe zmiany – wielkie efekty. Spróbuj i żyj zdrowiej => więcej w naszej infografice

Najpopularniejsze artykuły

Nadciśnienie tętnicze

Jakie ciśnienie krwi jest alarmujące?

Regularny pomiar ciśnienia krwi to jedno z podstawowych zaleceń dla każdej osoby, która chce dbać o swoje zdrowie. Dlaczego ten parametr jest tak istotny? Jakie ciśnienie krwi może niepokoić i w jakich sytuacjach? Czytaj dalej i poznaj szczegóły! Ciśnienie krwi – co to jest? W organizmie każdego człowieka odbywa się nieustanna cyrkulacja krwi – to […]

Czy diety wegańskie i wegetariańskie chronią przed chorobami serca?

Diety bazujące głównie lub wyłącznie na produktach roślinnych zyskują na popularności z roku na rok.

Podwyższone trójglicerydy – co oznaczają? Jak je obniżyć?

2022-12-06 Lektura tego artykułu zajmie 2 minuty Podwyższony poziom trójglicerydów, podobnie jak cholesterolu LDL, nie daje żadnych […]

Przeczytaj także

Dieta po zawale – prawidłowe nawyki

Zgodnie z zaleceniami Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego „złotym standardem” po zawale jest dieta śródziemnomorska

Jadłospis dla mózgu: jakie produkty włączyć do diety MIND?

Jadłospis dla mózgu: jakie produkty włączyć do diety MIND?

Dobra pamięć, niezawodna koncentracja, refleks – te zdolności poznawcze zależą od prawidłowej pracy mózgu. Aby działał na wysokich obrotach, potrzebuje odpowiedniego „paliwa”. Jak je sobie dostarczyć wraz z pożywieniem? Dowiedz się, czego potrzebuje Twój mózg, aby dokonywać świadomych wyborów dietetycznych.

Światowy Dzień Serca – zadbaj o swoje zdrowie!

2021-09-24 Lektura tego artykułu zajmie 2 minuty U zdrowego mężczyzny bije około 70 razy na minutę. W […]