Zdrowy mózg to:
- dobra pamięć
- świetna koncentracja
- zdolność do logicznego rozumowania
- pozytywny nastrój
Zadbaj o niego, prowadząc zdrowy tryb życia. To prostsze niż myślisz!
Aktywność fizyczna – ważniejsza dla mózgu niż myślisz!
„Ćwiczenia” dla mózgu to nie tylko rozwiązywanie krzyżówek czy gra w szachy. Liczy się również fizyczny ruch! Aktywność fizyczna sprzyja:
- podniesieniu stężenia kluczowych neuroprzekaźników (dopaminy, serotoniny i noradrenaliny)
- wytwarzaniu białka BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), które wpływa na regenerację neuronów i tworzenie nowych
- zachowaniu prawidłowej struktury białej i szarej substancji w mózgu, co ma znaczenie dla jego prawidłowego funkcjonowania
Ruszaj się, aby zachować „jasność umysłu”!
Ile wysiłku potrzebujesz?
- 150-300 minut tygodniowo aktywności o umiarkowanej intensywności
- lub 75-150 minut tygodniowo intensywnej aktywności
To np.:
- 30 minut dziennie spaceru, jazdy na rowerze, sprzątania, zabawy z dziećmi, prac w ogrodzie, nordic walking czy pływania
- 2 x 35 minut intensywniejszego treningu tygodniowo
Zadbaj o ruch na co dzień – proste zmiany dla lepszej pracy umysłu
- Poruszaj się pieszo tam, gdzie możesz – np. na zakupy do pobliskiego sklepu
- Chodź w trakcie rozmów telefonicznych – tak zmniejszysz łącznie aktywność bez wysiłku
- Umówaj się z przyjaciółmi na aktywne spędzanie czasu – spacer zamiast posiedzenia na kanapie to dobre rozwiązanie!
- Korzystaj ze schodów, a nie z windy
- Znajdź aktywność, którą lubisz – tak, aby mieć motywację do działania
Połącz ruch ze zdrową dietą
Ruszaj się i zadbaj o świadome wybory żywieniowe, np.:
- jedz mniej czerwonego mięsa, a więcej tłustego ryb morskich raz tygodniowo
- stosuj produkty wzbogacone kwasami omega-3 (np. Optima Mega-2 kapsułki DHA z grupy omega-3)
- wymień białe pieczywo na produkty pełnoziarniste
- jedz więcej warzyw i owoców
Proste, małe zmiany – wielkie efekty. Spróbuj i żyj zdrowiej => więcej w naszej infografice
