Podejmij wyzwanie: 10 zaleceń, które pomogą Ci obniżyć cholesterol

 
Coraz więcej osób zmaga się ze zbyt wysokim poziomem cholesterolu. Stąd już prosta droga do chorób układu sercowo-naczyniowego! Dlatego chcielibyśmy zachęcić Cię do podjęcia wyzwania. Obniż swój poziom cholesterolu korzystając z naszych porad. Jest kilka prostych sposobów, aby bez leków zredukować stężenie cholesterolu we krwi. Poniżej przedstawiamy 10 zasad, którymi powinieneś się kierować. Spróbuj, wystarczą 3 tygodnie! Podejmij Wyzwanie Optima i daj nam znać jak Ci się udaje.
 

1. Licz się z wagą

 
Zacznij od zrzucenia kilku nadprogramowych kilogramów. Nadmiar tkanki tłuszczowej w organizmie przyczynia się do rozwoju miażdżycy tętnic. Wskaźnik BMI nie powinien przekraczać 25 (z wyjątkiem osób intensywnie ćwiczących, u których masa mięśniowa powoduje wyższy niż normatywny poziom BMI).
 

2. Jedz mniej, ale częściej

 
Podziel posiłki w ciągu dnia na 5 części czyli jeść małe porcje co 3 godziny. Nie podjadaj pomiędzy posiłkami. Zwróć uwagę na tempo jedzenia. Jedząc szybko, zjadasz więcej, ponieważ później odczuwasz sytość.
 

  • Posiłki główne to śniadanie, obiad i kolacja.
  • Na kolację unikaj makaronów, ziemniaków, mięsa, pieczywa, owoców i innych produktów zawierających cukier. Nie jedz na 2-3 godz. przed snem.
  • Przekąski: jedna na drugie śniadanie, druga pomiędzy obiadem a kolacją. Przekąską może być świeży owoc, świeży sok owocowy, koktajl owocowo-warzywny, kanapka, surówka owocowo-warzywna. Uważaj na suszone owoce – są bardzo kaloryczne.

 

3. Poznaj moc steroli roślinnych

 
Zadbaj o obecność tłuszczów roślinnych w diecie. Wystarczy 30 g (2 płaskie łyżki) dziennie margaryny Optima Cardio, aby wykorzystać wyjątkowe właściwości steroli roślinnych w niej zawartych. Sterole roślinne, przy regularnym stosowaniu obniżają poziom cholesterolu we krwi o 7-12%. Posmaruj nią kanapki z pełnoziarnistego pieczywa, dodaj odrobinę do płatków owsianych, do zupy na talerzu, do dań warzywnych na ciepło. Surówki i sałatki zawsze jedz z oliwą z oliwek lub olejem rzepakowym. Oleje należy odmierzać łyżką aby kontrolować ich ilość. 2 łyżki dziennie wystarczą.
Jak obniżyć cholesterol?
 

4. Postaw na błonnik

 
Zwiększaj ilość błonnika w diecie – w każdym posiłku powinno się znaleźć dla niego miejsce. Co to znaczy w praktyce? Zrezygnuj z produktów z białej, oczyszczonej mąki na rzecz razowej. Rozsmakuj się w produktach bogatych w błonnik –  różnorodnych warzywach, w tym w warzywach strączkowych (ciecierzycy, soczewicy, fasoli), owocach, pełnoziarnistym (razowym) pieczywie, mące z pełnego przemiału, makaronach pełnoziarnistych, brązowym ryżu, kaszy bulgur,  kaszy gryczanej, komosie ryżowej, kaszy jęczmiennej, kaszy jaglanej, płatkach owsianych, nasionach np. dyni, słonecznika, lnu, sezamu, orzechów.
 

Uważaj na orzechy – są bardzo kaloryczne. Zdrowa dzienna ilość orzechów to 30g.
 

5. Zaproś ryby na stół

 
Ryby powinny znaleźć się na Twoim stole przynajmniej 2 x w tygodniu. Ryby w miarę możliwości nie smażone tylko grillowane, pieczone, wędzone. Ryby to lekkostrawne i pełnowartościowe białko ale także źródło dobrych tłuszczów (kwasy omega-3, które pomagają obniżać cholesterol).
 
Co jeść aby obniżyć cholesterol?

6. Ogranicz tłuszcze nasycone

 
Zrezygnuj ze smażonego mięsa/smażonych kotletów mięsnych, spożywania mięsa i jego przetworów co dzień, śmietany, topionych i  żółtych serów, masła i smalcu, które są źródłem niekorzystnych nasyconych kwasów tłuszczowych. Warto trzymać się zasady, aby mięso było w diecie nie częściej niż 2 x w tygodniu.
 
Jak obniżyć cholesterol? Dieta

7. Pamiętaj – im mniej cukru, tym lepiej

 
Herbata i kawa bez cukru? Koniecznie. To najłatwiejszy sposób na ograniczenie cukru w diecie. Nie jedz słodkich deserów wieczorem, dużo korzystniej jest cieszyć się nim, jeżeli jest taka potrzeba, w ciągu dnia np. jako przekąskę.
 

8. Wybieraj mądrze

 
Zamiast piwa wytrawne wino (nie co dzień) i zamiast słodzonych napojów woda. Piwo i słodkie płyny sprzyjają szybkiemu wzrostowi cukru we krwi (wysoki indeks glikemiczny). Oznacza to wzmaganie apetytu oraz zwiększoną własną syntezę trójglicerydów i cholesterolu.
 

9. Nawadniaj się

 
Woda, woda i jeszcze raz woda – pamiętaj o nawadnianiu organizmu. Staraj się nie popijać posiłków, tylko pić wodę oraz inne płyny jak soki, herbaty, herbatki pomiędzy posiłkami. Zapotrzebowanie na płyny dla dorosłej osoby w trybie siedzącym to 2-2,5 litra na dobę.
 
Czym obniżyć cholesterol?

10. Bądź w ruchu

 
I najlepsze na koniec – dużo ruchu na co dzień. Wstań z kanapy. Poświęć godzinę dziennie na intensywny ruch. Aktywność fizyczna to nie tylko spalanie kalorii ale także lepsza kontrola poziomu cholesterolu we krwi. Intensywny spacer w stylu nordic walking przez godzinę, jazda na rowerze, taniec, pływanie, a może bieganie czy siłownia dla silniejszych.
 

Obniż cholesterol w 3 tygodnie. Trzymamy kciuki 🙂
 

 

Margaryna obniżająca cholesterol Optima Cardio

Strona optymalnewybory.pl służy wyłącznie celom edukacyjnym, ma charakter informacyjny i nie stanowi porady medycznej, ani zastępstwa konsultacji z lekarzem. Optymalnewybory nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w witrynie.