Sól a serce: jak ograniczyć jej spożycie? [Infografika]

Redakcja

7.04.2024

2 minuty czytania

Sól a serce: jak ograniczyć jej spożycie?

Lubisz sól? Jej nadmiar może Ci szkodzić!

  • Sól to inaczej chlorek sodu (NaCl)
  • Zawiera sód, który jest jednym z kluczowych elektrolitów
  • Sód w odpowiedniej ilości pomaga m.in. w kontroli ilości wody w organizmie czy przewodzeniu impulsów nerwowych oraz pracy mięśni
  • Nadmiar soli podnosi ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego

Łyżeczka soli dziennie – tyle wystarczy!

WHO zaleca, aby dzienne spożycie soli nie przekraczało 5 g. To niespełna łyżeczka.

Ile soli zawiera to, co jesz?

[Przykłady zawartości na 100 g]

  • Łosoś wędzony: 3,88 g
  • Kabanosy: 3,32 g
  • Ser feta: 2,75 g
  • Paluszki solone: 2,75 g
  • Chipsy paprykowe: 2,15 g
  • Szynka wiejska: 2,67 g
  • Ser twarogowy ziarnisty: 0,85 g
  • Łosoś świeży: 0,13 g
  • Pomidor: 0,02 g

Margaryna miękka kubkowa (np. Optima Cardio – 0,4 g, Optima Cardio + Potas – 0 g)

Jak zmniejszyć spożycie soli bez wyrzeczeń? Proste sposoby!

Sięgaj po więcej ziół i przypraw zamiast soli To sposób na nadanie nowego smaku Twoim potrawom.

Rzadziej sięgaj po wysoko przetworzoną żywność Ogranicz spożycie chipsów, paluszków solnych, gotowych dań i fast foodów – dużo soli jest w nich ukrytej.

Jedz mniej słonych wędlin, serów i wędzonych ryb Zamień je np. domowymi mięsami, chudym twarogiem i pieczonym łososiem. Będzie zdrowiej.

Nie stawiaj solniczki na stole Nie masz pokusy Ci sięgnąć po nią podczas posiłków.

Mniej soli to niższe ryzyko nadciśnienia. Jedz zdrowo, rozsądnie i smacznie => Więcej na naszej infografice

Najpopularniejsze artykuły

Antyoksydanty

Antyoksydanty a serce: jakie mają znaczenie dla jego zdrowia?

Lista składników odżywczych, które są istotne w diecie sercowca, jest długa. Ważne miejsce zajmują na niej antyoksydanty. Czym są? Jakie są ich właściwości? Dlaczego mają znaczenie dla zdrowia serca? Jakie są ich najważniejsze źródła? Odpowiadamy. Czy wiesz, że Optima Neuro zawiera olej z mikroalg morskich, który jest naturalnym źródłem kwasu DHA. Kwas DHA wspiera prawidłowe […]

Wyniki EKG. Z czego się składają i jak je odczytywać?

2021-08-26 Lektura tego artykułu zajmie 2 minuty Wyniki EKG, czyli elektrokardiografii są niezbędne podczas diagnostyki prowadzonej w […]

Profilaktyka narządu wzroku: jak dbać o oczy?

2021-10-29 Lektura tego artykułu zajmie 2 minuty Statystyki podają, że nawet 50% polskiego społeczeństwa zmaga się z […]

Przeczytaj także

Brain food, czyli jaka dieta jest najlepsza dla mózgu?

29-05-2021. Lektura zajmie 3 minuty. Jakie produkty wybierać, aby nasz umysł służył nam latami i zawsze na […]

Czy spożywanie alkoholu wpływa na poziom cholesterolu?

2021-11-26 Lektura tego artykułu zajmie 2 minuty Wysoki poziom cholesterolu jest jednym z głównych czynników ryzyka rozwoju […]

Dieta o niskim indeksie glikemicznym

Lektura zajmie 3 minuty. Indeks glikemiczny pozwala klasyfikować produkty spożywcze pod względem długości trawienia zawartych w nich […]