Czy wiesz, że…
- nadciśnienie tętnicze krwi to główny czynnik ryzyka zgonu Polaków?
- z powodu nadciśnienia co roku umiera w Polsce ponad 80 000 osób?
- nadciśnienie może nie dawać żadnych objawów i rozwijać się „podstępnie”, prowadząc do nieodwracalnych zmian w sercu?
Nadciśnienie – co to?
- Nadciśnienie to stale utrzymujące się ciśnienie 140/90 mm Hg lub wyższe.
- Choroba jest rozpoznawana po kilkukrotnych pomiarach ciśnienia w kilkuminutowych/kilkugodzinnych odstępach.
Skąd bierze się nadciśnienie?
Na jego rozwój wpływa wiele czynników. Najczęściej to:
- otyłość (zwłaszcza brzuszna)
- siedzący tryb życia
- duże spożycie soli
- przewlekły stres
- skłonność dziedziczna
Jak walczyć z nadciśnieniem?
Regularnie mierz ciśnienie krwi Zrób to np. w przychodni, aptece czy w domu. Mierz ciśnienie co najmniej 1 raz do roku, a przy niepokojących wynikach – częściej.
Zadbaj o prawidłową sylwetkę Jeśli masz nadwagę lub otyłość – zadbaj! Zadbaj o odpowiednią ilość posiłków dzięki zdrowej i urozmaiconej diecie, aby pozbyć nadprogramowe kilogramy.
Spożywaj mniej soli Nie dosalaj potraw. Unikaj wysoko przetworzonych żywności.
Ruszaj się na zdrowie Zapewnij sobie minimum 30 minut umiarkowanej aktywności dziennie (spacer, nordic walking, itp.) przez 5 dni w tygodniu.
Zmień dietę Stosuj np. zalecenia diety DASH: wybieraj zdrowsze tłuszcze (np. margarynę Optima Cardio zamiast masła).
Powiedz „nie” używkom Rzuć palenie! Ogranicz spożycie alkoholu.
Warto pamiętać, że podwyższone ciśnienie to nie tylko efekt diety, ale też stresu – zobacz, jak stres wpływa na cholesterol i układ krążenia.
Możesz wygrać z nadciśnieniem – zapewnij sobie dłuższe życie => więcej na naszej infografice
