Jak walczyć z nadciśnieniem tętniczym? [Infografika]

Redakcja Optymalnewybory.pl

16.03.2024

1 minuta czytania

Nadciśnienie tętnicze krwi jest głównym czynnikiem ryzyka zgonu Polaków – rocznie umiera w Polsce ponad 90 000 osób. Nadciśnienie może nie dawać żadnych objawów lub rozwijać się “po cichu”, prowadząc do nieodwracalnych zmian w sercu.

Nadciśnienie jetętnicze to stale utrzymujące się ciśnienie 140/90 mm Hg lub wyższe.  Choroba jest rozpoznawana po kilkukrotnych pomiarach ciśnienia w kilkudniowych/kilkutygodniowych odstępach.

Zalecenia, jak walczyć z nadciśnieniem:

  • Regularnie mierzyć ciśnienie krwi, co najmniej raz do roku, a przy niepokojących wynikach – częściej.
  • Zadbać o prawidłową sylwetkę, zwłaszcza jeśli występuje nadwaga lub otyłość.
  • Ograniczać spożycie soli.
  • Ruszać się na zdrowie, zapewniając sobie minimum 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo.
  • Zmienić dietę na zalecaną dietę DASH, wybierając zdrowe tłuszcze, np. margarynę Optima Cardio zamiast masła.
  • Powiedzieć “nie” używkom, czyli rzucić palenie i ograniczyć spożycie alkoholu.

Głównymi przyczynami nadciśnienia są:

  • otyłość (zwłaszcza brzuszna)
  • siedzący tryb życia
  • duże spożycie soli
  • przewlekły stres
  • skłonność dziedziczna

Można wygrać z nadciśnieniem i zapewnić sobie dłuższe życie => szczegóły na infografice.

Najpopularniejsze artykuły

Badania profilaktyczne po 40. roku życia. Co powinny zawierać?

2021-12-01  Lektura tego artykułu zajmie 2 minuty Najlepszą metodą walki z chorobami jest podejmowanie działań zapobiegających ich […]

Jak kształtować dobre nawyki żywieniowe u dzieci i nastolatków?

Lektura tego artykułu zajmie 5 minut. W dzisiejszych czasach widok nawet bardzo małych, otyłych dzieci nie jest […]

Kwasy Omega-3 – dlaczego są takie ważne

Czym są popularne omega-3 i skąd ta niezbędność? Kwasy tłuszczowe omega-3 należą do nienasyconych kwasów tłuszczowych, nazywanych […]

Przeczytaj także

Oleje roślinne w diecie – dlaczego są tak ważne dla naszego zdrowia?

Na zdrowie i rozwój człowieka ma wpływ nie tylko odpowiednia ilość, ale także i jakość przyjmowanego pożywienia. […]

Dieta przy nadciśnieniu tętniczym – jakie produkty wybierać?

Nadciśnienie tętnicze, zwane też hipertensją, to choroba układu krążenia, w której występuje stałe lub okresowe podwyższenie ciśnienia […]

Dieta na zimę – co jeść, żeby zapewnić niezbędne składniki odżywcze?

Lektura tego artykułu zajmie 5 minut. Temperatura za oknem spada, dzień jest krótszy,  a dostęp do słońca […]