Dieta na nadciśnienie i cholesterol – 7 zasad (infografika)

Prosta dieta może być kluczem do zdrowszego i dłuższego życia. Właściwe odżywianie odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi oraz poziomu cholesterolu. Oto 7 prostych zasad, które pomogą walczyć z nadciśnieniem i wysokim cholesterolem:

  1. Mniej czerwonego mięsa: Spożywanie mniejszej ilości czerwonego mięsa, takiego jak wołowina, wieprzowina czy jagnięcina, może pomóc zmniejszyć poziom cholesterolu. Zamiast tego wybieraj chude mięso, takie jak kurczak, indyk czy królik.
  2. Mniej tłustego nabiału: Unikaj produktów mlecznych bogatych w tłuszcze nasycone, które mogą podnosić poziom cholesterolu. Wybieraj mleko, jogurt czy ser o obniżonej zawartości tłuszczu.
  3. Mniej soli: Nadmierne spożywanie soli może prowadzić do nadciśnienia. Staraj się spożywać mniej soli, zarówno dodawanej do potraw, jak i zawartej w gotowych produktach spożywczych.
  4. Mniej cukru: Unikaj nadmiernego spożywania cukru i słodkich przekąsek, które mogą prowadzić do nadwagi i zwiększać ryzyko wystąpienia nadciśnienia.
  5. Więcej warzyw: Włącz do swojej diety dużo warzyw, zwłaszcza tych bogatych w błonnik, witaminy i minerały. Warzywa pomogą Ci utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.
  6. Więcej strączków: Rośliny strączkowe, takie jak fasola, ciecierzyca czy soczewica, są doskonałym źródłem białka roślinnego, błonnika i składników odżywczych, które mogą pomóc w walce z nadciśnieniem i wysokim cholesterolem.
  7. Więcej ryb: Ryby, zwłaszcza tłuste ryby morskie, takie jak łosoś, makrela czy sardynki, są bogate w zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu oraz ciśnienie krwi. Postaraj się jeść ryby przynajmniej dwa razy w tygodniu.

Zaczerpnij wiedzę od ekspertów OPTIMA i zadbaj o swoje zdrowie!

7 zasad - dieta na nadciśnienie

 

Cała infografika 428 x 2560px : kliknij >>>

 

powiązane artykuły:

Jakie produkty obniżają cholesterol? Sterole roślinne to skuteczny sposób na obniżanie cholesterolu już o 7-10% w ciągu 3 tygodni.Zdrowa dieta jest kluczowa w obniżaniu podwyższonego cholesterolu Cholesterol - mity i fakty, które zmienią twoje postrzeganie o tematyce cholesterolu - w jakim wieku wykonać badania, czy cholesterol wiąże się tylko z nadwagą, czy podwyższony cholesterol zawsze oznacza chorobę? Sprawdź!Cholesterol – mity i fakty Co to jest profil lipidowy i jak odczytywać wyniki badania cholesterolu? Co robić, gdy norma cholesterolu została przekroczona? Zadbaj o profilaktykę obniżania cholesterolu! Udowodniono, że sterole roślinne skutecznie obniżają poziom złego cholesterolu nawet o 7-10%.Co to jest profil lipidowy? Obniżanie cholesterolu naturalnymi metodami jest możliwe - dieta antycholesterolowa oparta na sterolach roślinnych, zbilansowanych składnikach oraz zdrowy styl życia mogą być kluczem do niwelowania problemu wysokiego cholesterolu.Obniżenie cholesterolu naturalnymi sposobami – to proste! Nadciśnienie tętnicze u młodych osób: przyczyny i profilaktykaNadciśnienie tętnicze u młodych osób: przyczyny i profilaktyka Podwyższony cholesterol w ciąży – czy to powód do niepokoju?