Wyniki lipidogramu Cię przestraszyły? Zatrzymaj się — wysoki cholesterol to ważny sygnał, ale nie diagnoza choroby serca. To żółte światło, które daje Ci czas na reakcję. Im szybciej zaczniesz działać, tym większe masz szanse, by nigdy nie zobaczyć czerwonego. Dobrym pierwszym krokiem jest świadomość, na co zwracać uwagę na etykietach produktów podczas zakupów.
Wysoki cholesterol, czyli jaki?
Kiedy dostajesz wyniki lipidogramu, widzisz kilka różnych parametrów. Każdy z nich mówi coś innego o Twoim zdrowiu i warto wiedzieć, co dokładnie oznaczają te liczby[1].
Czy wiesz, że Optima Cardio Active
zawiera naturalne sterole roślinne skutecznie obniżające poziom cholesterolu już po trzech tygodniach codziennego stosowania? W tak niedługim czasie poziom cholesterolu we krwi może się zmniejszyć nawet o 10%.
Dowiedz się więcej- Cholesterol całkowity (TC) to suma wszystkich frakcji cholesterolu w organizmie. Jego prawidłowy poziom wynosi poniżej 190 mg/dl (lub 5 mmol/l). To parametr dający ogólny obraz sytuacji lipidowej.
- Cholesterol LDL, nazywany „złym”, odpowiada za transport cholesterolu z wątroby do komórek. Dla osób zdrowych jego poziom powinien być niższy niż 115 mg/dl (3 mmol/l). U osób z większym ryzykiem chorób serca wartości te powinny być jeszcze niższe – nawet poniżej 70 mg/dl.
- HDL to „dobry” cholesterol, który odprowadza nadmiar tego związku z naczyń krwionośnych. W tym przypadku im więcej, tym lepiej! U kobiet powinien wynosić powyżej 45 mg/dl (1,2 mmol/l), a u mężczyzn – powyżej 40 mg/dl (1 mmol/l).
- Trójglicerydy to podstawowy składnik tkanki tłuszczowej, która jest magazynem energii. Ich prawidłowe stężenie to mniej niż 150 mg/dl (1,7 mmol/l). Zbyt wysokie wartości mogą wskazywać na problemy metaboliczne i wyższe ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych.
Czy wysoki cholesterol oznacza chorobę serca?
Niekorzystne wyniki lipidogramu same w sobie nie są „wyrokiem” i nie oznaczają, że już masz chorobę serca[2]. To raczej żółte światło – sygnał, że warto zwrócić uwagę na swoje zdrowie i wprowadzić zmiany. Ale uwaga! Jeśli nieprawidłowe parametry utrzymują się przez dłuższy czas, rzeczywiście wzrasta ryzyko rozwoju poważnych schorzeń. Zła wiadomość to przede wszystkim zbyt wysoki poziom „złego” cholesterolu LDL. Jego nadmierne stężenie może prowadzić do odkładania się blaszek miażdżycowych w tętnicach. Z czasem zwężają one światło naczyń, utrudniając przepływ krwi[3]. To właśnie miażdżyca stanowi podłoże dla takich stanów jak choroba niedokrwienna serca (tzw. wieńcówka), zawał serca czy udar mózgu[4]. Dlatego tak ważne jest, aby na niekorzystne wyniki lipidogramu reagować jak najszybciej. Im wcześniej zaczniesz działać, tym większe masz szanse na uniknięcie poważnych powikłań.
Co robić, jeżeli wyniki lipidogramu niepokoją?
Niepokojące wyniki lipidogramu zawsze warto skonsultować z lekarzem, który oceni sytuację zdrowotną i zaproponuje odpowiednie działania. Często jednak pierwszym krokiem nie jest farmakoterapia, ale zmiana stylu życia. Możesz wiele zrobić samodzielnie, aby odzyskać równowagę profilu lipidowego i zadbać o swoje serce! Oto najważniejsze zasady, które możesz wdrożyć niemal od zaraz.
Wprowadź do diety sterole roślinne
Sterole roślinne to naturalne substancje, które są prawdziwym sprzymierzeńcem w walce o lepszy profil lipidowy. Obniżają poziom cholesterolu LDL o 7–12% w ciągu 2–3 tygodni przy dziennym spożyciu 1,5–3 g oraz prowadzeniu zdrowego stylu życia[5]. Choć występują naturalnie w niewielkich ilościach w orzechach czy nasionach, warto sięgnąć po produkty specjalnie wzbogacone w te związki[6]. Dobrym przykładem jest miękka margaryna kubkowa Optima Cardio, która powstaje na bazie olejów roślinnych i zawiera odpowiednią porcję steroli roślinnych.
Wybieraj zdrowe tłuszcze
Nie musisz eliminować tłuszczów z diety – trzeba tylko wybierać te właściwe! Czyli jakie? Postaw na nienasycone kwasy tłuszczowe, które pomagają obniżyć poziom „złego” cholesterolu LDL[7]. Znajdziesz je w oliwie, oleju rzepakowym, tłustych rybach morskich, orzechach i nasionach. Jednocześnie ogranicz tłuszcze nasycone oraz trans, które podnoszą LDL – ich źródła to m.in. czerwone mięso i jego przetwory, tłusty nabiał i masło[8].
Spożywaj więcej błonnika
Błonnik pokarmowy to kolejne wsparcie w dbaniu o prawidłowy profil lipidowy. Wiąże cholesterol w jelitach i ułatwia jego wydalanie z organizmu[9]. Gdzie go szukać? Przede wszystkim w produktach pełnoziarnistych, warzywach, owocach i nasionach roślin strączkowych. Zadbaj o to, aby te składniki codziennie gościły na Twoim talerzu.
Zadbaj o aktywność fizyczną
Ruch to jeden z najprostszych sposobów na wsparcie prawidłowego profilu lipidowego. Zgodnie z zaleceniami WHO wystarczy 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo – to zaledwie 30 minut przez 5 dni w tygodniu[10]! Możesz np. spacerować, jeździć na rowerze, pływać, tańczyć czy uprawiać nordic walking. Wybierz to, co sprawia Ci przyjemność – wtedy łatwiej będzie wytrwać w codziennej aktywności.
Unikaj „śmieciowego” jedzenia
Czytasz nas regularnie?
Dodaj Optymalne Wybory do preferowanych źródeł w Google, a nasze artykuły będą częściej pojawiać się w Twoich wynikach wyszukiwania.
Wysoko przetworzona żywność to wróg dobrego profilu lipidowego. Fast foody, słodycze, gotowe posiłki czy słone przekąski często zawierają szkodliwe tłuszcze trans, nadmiar cukru i soli[11]. Jeśli chcesz zadbać o swoje serce, ogranicz ich spożycie do absolutnego minimum. W zamian postaw na świeże, pełnowartościowe jedzenie przygotowywane w domu – organizm będzie wdzięczny! Pamiętaj: wysoki cholesterol to lampka ostrzegawcza, która powinna zmotywować Cię do szybkiego działania. Małe, ale konsekwentnie wprowadzane zmiany mogą przynieść zaskakująco dobre efekty. Zacznij już dziś – Twoje serce zasługuje na troskę!
Czy wiesz, że Optima PLUS z oliwą z oliwek
To codzienne wsparcie zdrowia całej rodziny! Dzięki zawartości oleju rzepakowego jest ona naturalnym źródłem kwasów Omega 3, a dodatek antyoksydantów, kwasu foliowego oraz cynku wzmacnia odporność i chroni komórki przed stresem oksydacyjnym.
Dowiedz się więcej
