Naturalne sposoby na obniżenie ciśnienia krwi [Infografika]

Redakcja

7.02.2024

2 minuty czytania

Naturalne sposoby na obniżenie ciśnienia krwi

Co to nadciśnienie krwi?

  • Trwałe podniesienie ciśnienia tętniczego do wartości 140/90 mm Hg lub więcej.
  • Musi się utrzymywać przez dłuższy czas i wystąpić w kilkukrotnych pomiarach.

Nadciśnienie = cichy zabójca

  • Najczęściej przez długi czas nie powoduje żadnych dolegliwości, jednocześnie wywołując nieodwracalne zmiany.
  • Jego objawy są nieswoisite – to np. ból głowy, zaburzenia snu, łatwe męczenie się.
  • Może prowadzić do uszkodzenia serca, udarów czy miażdżycy.

Uwaga! Nieleczone lub niewykryte nadciśnienie tętnicze jest szczególnie groźne! Mierz ciśnienie regularnie!

Jak obniżyć ciśnienie krwi? Poznaj naturalne sposoby!

Obniż spożycie soli Zastąp ją innymi przyprawami – np. ziołami.

Wybieraj warzywa i owoce bogate w potas Sięgaj np. po banany, pomidory, ziemniaki, fasolę, groch czy szpinak.

Zadbaj o prawidłową sylwetkę BMI powinno wynosić poniżej 25 kg/m2, a obwód w talii – poniżej 80 cm (kobiety) / 94 cm (mężczyźni).

Ogranicz spożycie tłuszczów zwierzęcych Jedz mniej czerwonego mięsa i tłustego nabiału.

Przykłady: chudy drób zamiast tłustej wieprzowiny; margaryna kubkowa ze sterolami roślinnymi (np. Optima Cardio); tłuszcz, w którym sterole obniżają poziom cholesterolu we krwi; a ponadto zwracanie uwagi pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi zamiast masła.

Ruszaj się na zdrowie Ruch obniża ciśnienie o 8-10 mm Hg. Ćwicz 30-60 minut dziennie, 3-7 razy w tygodniu (np. maszerując, nordic walking, pływanie, jazda na rowerze).

Rzuć palenie Zrezygnuj ze szkodliwego nałogu, aby zmniejszyć ryzyko sercowo-naczyniowe.

Miej ciśnienie pod kontrolą. Żyj dłużej i lepiej => więcej w naszej infografice

Najpopularniejsze artykuły

Omega-3 dla zdrowia mózgu

Omega-3 dla zdrowia mózgu: rola kwasów tłuszczowych [Infografika]

Zdrowy mózg to: dobra pamięć świetna koncentracja zdolność do logicznego rozumowania pozytywny nastrój Zadbaj o niego, prowadząc zdrowy tryb życia. To prostsze niż myślisz! Aktywność fizyczna – ważniejsza dla mózgu niż myślisz! „Ćwiczenia” dla mózgu to nie tylko rozwiązywanie krzyżówek czy gra w szachy. Liczy się również fizyczny ruch! Aktywność fizyczna sprzyja: podniesieniu stężenia kluczowych […]

Demencja a tłuszcze trans. Czy niewłaściwa dieta może zwiększyć ryzyko choroby Alzheimera?

2022-04-03 Lektura tego artykułu zajmie 2 minuty Szacuje się, że nawet 400 tys. Polaków choruje na demencję[1]. Chociaż […]

Profilaktyka chorób serca: poradnik dla kobiet

Choroby serca dotykają kobiety inaczej niż mężczyzn, dlatego warto poznać specyfikę problemów kardiologicznych u pań oraz skuteczne sposoby ich profilaktyki. Ten poradnik zawiera kluczowe informacje, które pomogą zadbać o zdrowie serca. Czy wiesz, że… Serce kobiety jest mniejsze i bije szybciej niż serce mężczyzny? Estrogen chroni serce – dlatego przed menopauzą kobiety rzadziej chorują? U […]

Przeczytaj także

<p>Portrait of a woman breathing and holding a coffee mug at home</p>

Kafestol. Czy substancja występująca w niefiltrowanej kawie podnosi poziom złego cholesterolu?

2021-04-02 Lektura tego artykułu zajmie 3 minuty. Jesteś miłośnikiem czarnej parzonej kawy? Jeżeli wypijasz więcej niż 5-6 […]

Produkty spożywcze wpływające na prawidłową pracę serca

Lektura tego artykułu zajmie 4 minuty. Serce jako najważniejszy element układu krwionośnego, poprzez kurczenie i rozkurczanie pompuje […]

Umiarkowana aktywność fizyczna – dlaczego warto dbać o kondycję i zdrowie?

Lektura tego artykułu zajmie 4 minuty. Troska o zdrowie ważna jest w każdym wieku. Jeśli ją zaniedbamy, […]