Co to nadciśnienie krwi?
- Trwałe podniesienie ciśnienia tętniczego do wartości 140/90 mm Hg lub więcej.
- Musi się utrzymywać przez dłuższy czas i wystąpić w kilkukrotnych pomiarach.
Nadciśnienie = cichy zabójca
- Najczęściej przez długi czas nie powoduje żadnych dolegliwości, jednocześnie wywołując nieodwracalne zmiany.
- Jego objawy są nieswoisite – to np. ból głowy, zaburzenia snu, łatwe męczenie się.
- Może prowadzić do uszkodzenia serca, udarów czy miażdżycy.
Uwaga! Nieleczone lub niewykryte nadciśnienie tętnicze jest szczególnie groźne! Mierz ciśnienie regularnie!
Jak obniżyć ciśnienie krwi? Poznaj naturalne sposoby!
Obniż spożycie soli Zastąp ją innymi przyprawami – np. ziołami.
Wybieraj warzywa i owoce bogate w potas Sięgaj np. po banany, pomidory, ziemniaki, fasolę, groch czy szpinak.
Zadbaj o prawidłową sylwetkę BMI powinno wynosić poniżej 25 kg/m2, a obwód w talii – poniżej 80 cm (kobiety) / 94 cm (mężczyźni).
Ogranicz spożycie tłuszczów zwierzęcych Jedz mniej czerwonego mięsa i tłustego nabiału.
Przykłady: chudy drób zamiast tłustej wieprzowiny; margaryna kubkowa ze sterolami roślinnymi (np. Optima Cardio); tłuszcz, w którym sterole obniżają poziom cholesterolu we krwi; a ponadto zwracanie uwagi pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi zamiast masła.
Ruszaj się na zdrowie Ruch obniża ciśnienie o 8-10 mm Hg. Ćwicz 30-60 minut dziennie, 3-7 razy w tygodniu (np. maszerując, nordic walking, pływanie, jazda na rowerze).
Rzuć palenie Zrezygnuj ze szkodliwego nałogu, aby zmniejszyć ryzyko sercowo-naczyniowe.
Miej ciśnienie pod kontrolą. Żyj dłużej i lepiej => więcej w naszej infografice
