Czy wiesz, że choroby serca stanowią najczęstszą przyczynę chorób serca na świecie? Już mała ilość ruchu znacznie zwiększa ryzyko zawału, a nawet nagłego zgonu sercowego. Wysiłek energetyczny na poziomie 1000 kcal/tydz. obniża ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca o 20-30%. Wystarczy ok. 30 minut umiarkowanej aktywności dziennie 5x w tygodniu, aby zachować dobre zdrowie!
Rusz się dla serca – to prostsze niż myślisz!
Serce kocha ruch!
Aktywność fizyczna to zdrowie. Regularny ruch:
- Zmniejsza ryzyko nadwagi i otyłości
- Zmniejsza ciśnienie tętnicze, stężenie cholesterolu i cukru
- Lepiej samopoczucie i zdrowie psychiczne
- Lepsza praca mózgu (koncentracja, pamięć)
- Wyższa jakość snu
Działaj i poczuj różnicę!
Jaka aktywność ruchowa jest najlepsza dla serca?
Postaw na:
- Wysiłek dynamiczny
- Training cardio
Jeśli masz problemy z sercem, unikaj:
- Wysiłku statycznego
- Treningów interwałowych
Ćwiczenia, które pokocha Twoje serce
- Spacery
- Nordic walking
- Bieganie
- Ćwiczenia przy muzyce i taniec
- Jazda na rowerze
- Pływanie
- Aerobik
- Taniec
Aktywność fizyczna to nie tylko sport – ruszaj się na co dzień!
Zadbaj o zwiększenie codziennej aktywności fizycznej. Proste zmiany robią dużą różnicę:
- Wybieraj schody zamiast windy
- Spaceruj zamiast jeździć samochodem
- Wysiadaj jeden przystanek wcześniej i przejdź się kawałek
- Idź do sklepu lub idź do pracy pieszo
- Oglądaj telewizję, jeżdżąc na rowerze stacjonarnym albo korzystając z bieżni
Spróbuj i żyj zdrowiej – nie tylko dla serca => zobacz naszą infografikę
