4,50

Kalkulator WHR – jak mierzyć i interpretować wyniki

Redakcja Optymalnewybory.pl

8.05.2021

2 minuty czytania

2 gwiazdki3 gwiazdki4 gwiazdki5 gwiazdek (4 głosów, średnio: 4,50)
Loading...

WHR (Waist to Hip Ratio) – to stosunek obwodu talii do obwodu bioder. Najczęściej jest stosowany aby określić rozmieszczenie tkanki tłuszczowej oraz typu otyłości.

Wskaźnik stosuje się u osób z nadwagą, bądź w przypadku kiedy wskaźnik BMI wynosi ponad 25. WHR określa dwa podstawowe typy sylwetki ( typ „jabłka” lub  typ „gruszki”), a także otyłość gynoidalną lub androidalną.

Czym charakteryzują się typ jabłka oraz typ gruszki?

  • Typ „jabłka”, czyli inaczej otyłość brzuszna , androidalna – często spotykana jest
    u mężczyzn oraz kobiet po menopauzie. Zwiększa ona ryzyko wstąpienia chorób układu krążenia, cukrzycy typu II, czy też nadciśnienia.
  • Typ „gruszki”, inaczej otyłość pośladkowo-udowa, ginoidalna, obwodowa- nie jest tak groźna jak typ „jabłka”, co za tym idzie nie zwiększa, aż tak ryzyka wystąpienia różnych schorzeń. Spotykana najczęściej u kobiet, u których tkanka tłuszczowa gromadzisię w okolicy bioder i ud.

Jak zmierzyć obwód talii i bioder? 

Aby prawidłowo obliczyć wskaźnik WHR podaj rozmiar obwodu talii i bioder w centymetrach. Pomiaru dokonaj możliwie najdokładniej. Najlepiej użyj taśmy do pomiarów antropometrycznych; jeśli jej nie posiadasz, użyj centymetra krawieckiego.

Pomiary talii:

  • Badanie u kobiet: wyczuj dłonią grzebień kości biodrowej oraz dolny łuk żeber, pomiaru dokonaj w połowie odległości między tymi dwoma punktami, oplatając talię miarką
  • Badanie u mężczyzn: mniej więcej na wysokości pępka, pomiaru dokonuj po wydechu

Zmierz swój współczynnik WHR >>>

Obwód bioder:

  • Badanie u kobiet: miejsce największego obwodu bioder
  • Badanie u mężczyzn: na poziomie górnego końca kości udowej, na wysokości spojenia łonowego.

Jak odczytywać wyniki?

Dla kobiet:

  • WHR > 0,8 – wskazuję na otyłości typu “jabłko”
  • WHR < 0,8 – wskazuję na typu “gruszka”

Dla mężczyzn:

  • WHR > 1 – wskazuję na otyłości typu “jabłko”
  • WHR < 1 – wskazuję na otyłości typu “gruszka”

Kiedy stosować wskaźnik WHR?

Wskaźnik WHR stosuje się jedynie w przypadku osób, u których wartość BMI jest większa niż 25. Ma on swoje uzasadnienie w stosowaniu tylko u osób cierpiących na nadwagę lub otyłość. Jeśli twoje BMI jest w normie, nie należy stosować tego kalkulatora, gdyż wynik będzie błędny. Pamiętaj również, że wskaźnik ten nie jest adekwatny u kobiet w ciąży.

Wskaźnik WHR, a zdrowie? 

Wartość wskaźnika WHR na poziomie 0,7 u kobiet oraz 0,9 u mężczyzn jest silnie skorelowana ze zdrowiem i płodnością. Kobiety u których wartość  WHR wynosi ok. 0,7 posiadają optymalny poziom estrogenów oraz są mniej podatne na choroby układu krążenia, cukrzycę, czy nowotwory jajnika. Natomiast u kobiet z wysokim WHR ( 0,8 i więcej) mogą występować  problemy z zajściem w ciąże.  Mężczyźni z wartością WHR na poziomie ok. 0,9 są mniej narażeni na ryzyko wystąpienia zachorowań na raka prostaty i jąder oraz są bardziej płodni.

Najpopularniejsze artykuły

Aktywność fizyczna seniora — ćwiczenia dla osób starszych

Czy wiesz, że najczęstszą przyczyną śmierci seniorów są choroby układu krążenia ? Sposobem na zmniejszenie ryzyka ich rozwoju, a jednocześnie na zachowanie większej sprawności i mobilności w podeszłym wieku jest… ruch.

Dancing Międzypokoleniowy

Połączyliśmy ideę Dancingu Międzypokoleniowego i Optymalnych wyborów, czyli tematu wspierania zdrowia, aby dłużej cieszyć się życiem. Kolejna […]

5 prostych nawyków, które pomogą uchronić się przed zawałem serca!

Słowo „zawał” wywołuje u wiele osób strach. Nie ma się czemu dziwić – wystąpienie tego stanu może grozić nawet śmiercią , a rocznie doświadcza go w Polsce nawet ponad 100 tys. osób i liczba ta rośnie

Przeczytaj także

Czekolada a cholesterol – czy można ją jeść?

Rekomenduje się jedzenie czekolady – przede wszystkim gorzkiej, w umiarkowanych ilościach. Ma ona szereg właściwości, dzięki którym nie tylko nie szkodzi, ale wręcz wspomaga walkę ze „złym” cholesterolem.

Polędwica z dorsza w papilotach z pieczoną cebulą, tłuczonymi ziemniakami

Polędwica z dorsza w papilotach z pieczoną cebulą, tłuczonymi ziemniakami

Zapraszamy do wypróbowania przepisu na dorsza pieczonego z cebulą, sałatką z kopru włoskiego i tłuczonymi ziemniakami. To smaczna i zdrowa propozycja na obiad, bogata w fitosterole, które pomagają obniżać poziom cholesterolu. Składniki: 2 sztuki świeżego fileta z dorsza bez skóry (200 g) 1 łyżka oleju rzepakowego tłoczonego na zimno (10 ml) 1 czerwona cebula (105 […]

Jedzenie na serce: dieta DASH w profilaktyce miażdżycy

Dieta DASH jest od wielu lat uznawana za jedną z najzdrowszych na świecie