Miażdżyca to choroba, na którą masz realny wpływ. Wprowadzając proste zmiany w swoim stylu życia, możesz znacznie zmniejszyć ryzyko jej rozwoju i cieszyć się lepszym zdrowiem przez długie lata.
Jakie zmiany wprowadzić, aby zapobiegać miażdżycy?
Włącz do diety produkty ze sterolami roślinnymi
- Sterole roślinne obniżają poziom cholesterolu we krwi
- Dobrymi źródłami steroli roślinnych są produkty wzbogacane o nie, np. miękkie margaryny kubkowe ze sterolami (Optima Cardio)
Zamień tłuszcze nasycone i trans na nienasycone
- Chudy drób i tłuste ryby morskie zamiast wołowiny i wieprzowiny
- Jogurty typu skyr i chudy twaróg zamiast śmietany i serów żółtych
- Miękka margaryna kubkowa ze sterolami (np. Optima Cardio) zamiast masła
- Oliwa z oliwek extra virgin zamiast smalcu/oleju kokosowego do smażenia
Jedz więcej błonnika
- Minimum 4-5 porcji warzyw i owoców dziennie
- Pełnoziarniste produkty (np. chleb graham, brązowy ryż, gruboziarniste kasze)
- Orzechy i nasiona (np. orzechy włoskie, migdały, fistaszki, siemię lniane, chia)
Ruszaj się więcej
- Co najmniej 150-300 minut średnio intensywnej aktywności tygodniowo (np. rower, pływanie, nordic walking, spacery)
- Większa codzienna aktywność ruchowa (np. schody zamiast windy, spacer zamiast samochodu)
Odrzuć używki
- Rzuć palenie
- Ogranicz picie alkoholu do minimum
Proste zmiany – duża różnica
Wygraj z miażdżycą, wprowadzając stopniowo te zmiany w swoim codziennym życiu. Pamiętaj, że masz wpływ na swoje zdrowie!
Zobacz więcej na naszej >>> infografice
