Produkty bogate w witaminę A

Korzyści z witaminy A są ogromne. Jest odpowiedzialny za wzrok i wzrost kości. Jest to piękny naturalny przeciwutleniacz, który sprawia, że nasze włosy stają się lśniące, a skóra jest jędrna i elastyczna. Dlatego bardzo często można go znaleźć w kompozycji szamponów i kremów.

Witaminy w tabelach: B1.

Inne przydatne tabele: tabela kalorii i wartości odżywczych, produkty bogate w białko, tłuszcze.

Produkty z wysoką zawartością witaminy A

Produkt	Zawartość witaminy A w 100 gr	Procent dziennego zapotrzebowania
Tran	25000 µg	2500%
Wątroba wołowa	8367 µg	837%
Marchew	2000 µg	200%
Jarzębina czerwona	1500 µg	150%
Zaskórnik	1200 µg	120%
Pietruszka	950 µg	95%
Proszek jajeczny	950 µg	95%
Żółtko jaja kurzego	925 µg	93%
Seler	750 µg	75%
Koper	750 µg	75%
Szpinak	750 µg	75%
Masło ghee	667 µg	67%
Masło słodko-kremowe	653 µg	65%
Suszone morele	583 µg	58%
Kawior czarny ziarnisty	550 µg	55%
Liście mniszka lekarskiego	508 µg	51%
Jajko przepiórcze	483 µg	48%
Kawior czerwony ziarnisty	450 µg	45%
Masło	450 µg	45%
Dzika róża	434 µg	43%
Szczaw	417 µg	42%
Brokuł	386 µg	39%
Sok z marchwi	350 µg	35%
Rukiew wodna	346 µg	35%
Kolendra	337 µg	34%
Cebula zielona	333 µg	33%
Por	333 µg	33%
Ser “Camembert”	303 µg	30%
Sałata liściowa	292 µg	29%
Śmietanka 35%	270 µg	27%
Morela	267 µg	27%
Bazylia	264 µg	26%
Jajko z kurczaka	260 µg	26%
Śmietana 30%	255 µg	26%
Rokitnik	250 µg	25%
Słodka papryka	250 µg	25%
Dynia	250 µg	25%

Witamina A w produktach mlecznych

Produkt	Zawartość witaminy A w 100 gr	Procent dziennego zapotrzebowania
Bryndza	180 µg	18%
Jogurt 1,5%	10 µg	1%
Jogurt 3.2%	22 µg	2%
Jogurt 6%	33 µg	3%
Kefir 2,5%	22 µg	2%
Kefir 3,2%	22 µg	2%
Mleko 1,5%	10 µg	1%
Mleko 2,5%	22 µg	2%
Mleko 3,2%	22 µg	2%
Mleko 3,5%	33 µg	3%
Mleko kozie	57 µg	6%
Śmietanka 10%	65 µg	7%
Śmietanka 20%	160 µg	16%
Śmietana 25%	158 µg	16%
Śmietanka 35%	270 µg	27%
Śmietanka 8%	52 µg	5%
Śmietana 10%	65 µg	7%
Śmietana 15%	107 µg	11%
Śmietana 20%	160 µg	16%
Śmietana 25%	183 µg	18%
Śmietana 30%	255 µg	26%
Ser Feta	125 µg	13%
Ser Cheddar	277 µg	28%
Ser Gouda	165 µg	17%
Twaróg 11%	65 µg	7%
Twaróg 18%	110 µg	11%
Twaróg 2%	10 µg	1%
Twarożek 4%	31 µg	3%
Twaróg 5%	33 µg	3%
Twaróg 9%	55 µg	6%

Witamina A w jajach

Produkt	Zawartość witaminy A w 100 gr	Procent dziennego zapotrzebowania
Żółtko jaja kurzego	925 µg	93%
Proszek jajeczny	950 µg	95%
Jajko kurze	260 µg	26%
Jajko przepiórcze	483 µg	48%

Zawartość witaminy A w mięsie, rybie i owocach morza

Produkt	Zawartość witaminy A w 100 gr	Procent dziennego zapotrzebowania
Wobla	20 µg	2%
Garbusza	30 µg	3%
Kawior czerwony	450 µg	45%
Kawior mintaja	40 µg	4%
Kawior czarny	550 µg	55%
Flądra	15 µg	2%
Keta	40 µg	4%
Stępka Bałtycka	40 µg	4%
Szprot kaspijski	60 µg	6%
Krewetki	10 µg	1%
Leszcz	30 µg	3%
Łosoś atlantycki	40 µg	4%
Omułek	60 µg	6%
Mintai	10 µg	1%
Gromada Jawor	50 µg	5%
Mięso (indyk)	10 µg	1%
Mięso (królik)	10 µg	1%
Mięso (kurczak)	72 µg	7%
Navaga	15 µg	2%
Okoń morski	40 µg	4%
Okoń rzeczny	10 µg	1%
Jesiotr	60 µg	6%
Halibut	100 µg	10%
Wątroba wołowa	8367 µg	837%
Plamiak	10 µg	1%
Pąki wołowe	242 µg	24%
Rak rzeczny	15 µg	2%
Tran	25000 µg	2500%
Karp	10 µg	1%
Salaka	30 µg	3%
Śledź tłusty	30 µg	3%
Makrela	10 µg	1%
Som	10 µg	1%
Ostrobok	10 µg	1%
Sandacz	10 µg	1%
Dorsz	10 µg	1%
Tuńczyk	20 µg	2%
Zaskórnik	1200 µg	120%
Ostryga	85 µg	9%
Morszczuk	10 µg	1%
Szczupak	10 µg	1%

Witamina A w owocach

Produkt	Zawartość witaminy A w 100 gr	Procent dziennego zapotrzebowania
Morela	267 µg	27%
Pigwa	167 µg	17%
Śliwka	27 µg	3%
Kawon	17 µg	2%
Banan	20 µg	2%
Wiśnia	17 µg	2%
Melon	67 µg	7%
Jeżyna	17 µg	2%
Figi suszone	13 µg	1%
Kiwi	15 µg	2%
Agrest	33 µg	3%
Suszone morele	583 µg	58%
Malina	33 µg	3%
Mango	54 µg	5%
Moroszka	150 µg	15%
Nektarynka	17 µg	2%
Rokitnik	250 µg	25%
Papaja	47 µg	5%
Brzoskwinia	83 µg	8%
Brzoskwinia suszona	167 µg	17%
Jarzębina czerwona	1500 µg	150%
Jarzębina aronia	200 µg	20%
Śliwka	17 µg	2%
Porzeczka czerwona	33 µg	3%
Porzeczka czarna	17 µg	2%
Suszone morele	583 µg	58%
Persimmon	200 µg	20%
Czereśnia	25 µg	3%
Suszone śliwki	10 µg	1%
Dzika róża	434 µg	43%

Witamina A w warzywach

Produkt	Zawartość witaminy A w 100 gr	Procent dziennego zapotrzebowania
Bazylia	264 µg	26%
Brokuł	386 µg	39%
Kapusta brukselska	50 µg	5%
Kalarepa	17 µg	2%
Kapusta czerwona	17 µg	2%
Kapusta pekińska	16 µg	2%
Kolendra	337 µg	34%
Liście mniszka lekarskiego	508 µg	51%
Cebula zielona	333 µg	33%
Por	333 µg	33%
Marchew	2000 µg	200%
Ogórek	10 µg	1%
Paprocie	181 µg	18%
Słodka papryka	250 µg	25%
Pietruszka	950 µg	95%
Pomidor	133 µg	13%
Rabarbar	10 µg	1%
Rzep	17 µg	2%
Sałata liściowa	292 µg	29%
Seler	750 µg	75%
Szparagi	83 µg	8%
Dynia	250 µg	25%
Koper	750 µg	75%
Szpinak	750 µg	75%
Szczaw	417 µg	42%