Profilaktyka sercowo-naczyniowa: Tydzień dla Serca 2022 (infografika)

Redakcja Optymalnewybory.pl

15.04.2022

3 minuty czytania

Jak zapobiegać chorobom układu sercowo-naczyniowego: kluczowe zmiany w stylu życia?

Choroby układu sercowo-naczyniowego są jednymi z głównych przyczyn zgonów na świecie. Istnieją jednak skuteczne metody profilaktyki, które każdy może wdrożyć, by zmniejszyć ryzyko wystąpienia tych schorzeń.

Modyfikacja nawyków żywieniowych jest kluczowym elementem w zapobieganiu chorobom serca. Zwiększenie spożycia nienasyconych kwasów tłuszczowych, takich jak te znajdujące się w rybach, olejach roślinnych czy orzechach, wpływa pozytywnie na poziom cholesterolu we krwi. Warto również włączyć do diety sterole roślinne, które hamują wchłanianie cholesterolu z przewodu pokarmowego.

Oprócz tego, zaleca się zwiększenie spożycia błonnika pokarmowego, np. poprzez jedzenie więcej owoców, warzyw i pełnoziarnistych produktów. Błonnik pomaga obniżać poziom cholesterolu, reguluje pracę jelit i wspiera utrzymanie prawidłowej masy ciała.

Ograniczenie spożycia kwasów tłuszczowych nasyconych, obecnych głównie w tłustych mięsach, nabiale i słodyczach, oraz redukcja spożycia tłuszczów trans, obecnych w margarynach czy przekąskach, są kolejnymi ważnymi krokami.

Na koniec, zwiększenie aktywności fizycznej stanowi istotny aspekt profilaktyki. Regularne ćwiczenia, takie jak spacerowanie, bieganie czy jazda na rowerze, wspomagają pracę serca, obniżają ciśnienie krwi oraz redukują ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Warto dążyć do codziennej aktywności fizycznej trwającej co najmniej 30 minut.

Zaczerpnij wiedzę od ekspertów OPTIMA i zadbaj o swoje zdrowie!

Z miłości do serca

Cała infografika 428 x 2560px : kliknij >>>

Najpopularniejsze artykuły

Torcik z pieczywa tostowego z polędwicą, jajkiem na twardo, szczypiorkiem, pomidorem i rzeżuchą

Zapraszamy do wypróbowania naszego przepisu na torcik z pieczywa tostowego z polędwicą, jajkiem na twardo, szczypiorkiem, pomidorem i rzeżuchą. To wyjątkowa propozycja na smakowitą i zdrową przekąskę, która z pewnością zachwyci swoim wyglądem i smakiem. Idealna na śniadanie lub lekką kolację, dostarcza wielu cennych składników odżywczych. Składniki: 4 kromki dobrego pieczywa tostowego (chleb wycinamy w […]

Dieta dobra dla kości. Co je wzmacnia?

2021-07-03 Lektura tego artykułu zajmie 3 minuty Złamania kości nie zawsze zachodzą na skutek nieszczęśliwego wypadku. Niekiedy […]

Menopauza a cholesterol: dieta w klimakterium

2022-04-01 Lektura tego artykułu zajmie 2 minuty Choroba niedokrwienna serca jest jedną z głównych przyczyn zgonów u […]

Przeczytaj także

Lipidogram: jak interpretować wyniki? Co oznaczają skróty?

Zaburzenia lipidowe są problemem, z którym zmaga się znaczna część polskiego społeczeństwa. Ich występowanie często nie daje wyraźnych objawów, zaś skutki nieleczonych nieprawidłowości są bardzo poważne.

Makaron gryczany z brokułami, migdałami, sosem pomarańczowym

Makaron gryczany z brokułami, migdałami, sosem pomarańczowym

Makaron gryczany z brokułami, migdałami, sosem pomarańczowym to doskonała propozycja dla miłośników zdrowej kuchni, łącząca wyjątkowe smaki i wartości odżywcze. Delikatny brokuł, pożywny makaron gryczany oraz aromatyczny sos pomarańczowy z imbirem i miodem tworzą kompozycję, która zadowoli każde podniebienie. Płatki migdałowe dodają chrupkości i delikatnie słodkiego smaku, podkreślając wyjątkowy charakter potrawy. Składniki: 1/2 brokuła (200 […]

Domowe sposoby na obniżenie cholesterolu: czy są skuteczne?

2022-01-10 Lektura tego artykułu zajmie 3 minuty Nawet 60% Polaków może zmagać się z podwyższonym poziomem cholesterolu[1], […]