Stres towarzyszy nam na co dzień, ale nie każdy zdaje sobie sprawę, jak poważne konsekwencje może mieć dla zdrowia serca. Poznaj mechanizmy działania stresu na organizm i dowiedz się, jak skutecznie go kontrolować.
Co dzieje się z Twoim ciałem pod wpływem stresu?
Stres to proces, w którym czynniki środowiskowe zagrażają Twojej równowadze, a organizm reaguje na to zagrożenie. W odpowiedzi na stres pobudzane są dwa układy: oś podwzgórze–przysadka–nadnercza (wydzielanie ACTH i kortyzolu) oraz współczulny układ nerwowy (wydzielanie adrenaliny i noradrenaliny). Efektem jest zwiększone spalanie białek i tłuszczów, zmniejszenie stanu zapalnego, przyspieszenie krążenia, oddychania i wyższy poziom koncentracji.
Stres może być Twoim przyjacielem lub wrogiem
Krótkoterminowo – stres pozwala zadbać o bezpieczeństwo i szybko zareagować na zagrożenie.
Długofalowo – może prowadzić do wyczerpania organizmu i poważnych konsekwencji zdrowotnych. Zagrożenie dla serca stanowi przede wszystkim stres przewlekły. Kiedy taki stan długo się utrzymuje, może pośrednio sprzyjać pojawieniu się nadciśnienia tętniczego, miażdżycy, przerostu lewej komory serca i choroby niedokrwiennej serca.
Stres jako „trigger” przy chorobach serca
- Zawał serca – silny stres jako dodatkowy czynnik sprawczy
- Kardiomiopatia tako-tsubo – objawy występują pod wpływem silnego stresu i przypominają ostry zespół wieńcowy
Zadbaj o serce – miej stres pod kontrolą!
- Stosuj techniki relaksacyjne – np. medytacja, relaksacja przez oddech, technika Aleksandra, trening autogenny, mindfulness
- Uprawiaj sport – aktywność fizyczna pozwala rozładować napięcie, a także poprawia wydajność organizmu. Dobrze sprawdzają się ćwiczenia aerobowe, w tym cardio
- Zadbaj o zdrowy sen – optymalnie 7–8 h/dobę. Zadbaj o jego jakość – nie przeglądaj telefonu w nocy, ogranicz niebieskie światło przed snem, przewietrz sypialnię
- Unikaj tego, co Cię stresuje – jeśli możesz, pozbądź się „stresorów”, czyli czynników, które wywołują w Tobie stres. Dobrze zadziałają np. zmiana środowiska, rezygnacja z toksycznych relacji
- Jedz zdrowo – zadbaj o dobrze zbilansowane i różnorodne posiłki. Dostarczaj sobie np. DHA, która przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu oraz prawidłowego widzenia. W przypadku dziennego spożycia 250 mg tej substancji w połączeniu ze zdrowym trybem życia oraz zbilansowaną i różnorodną dietą
Żyj bez stresu – dłużej i szczęśliwiej!
Więcej w naszej infografice >>>
