Masz wpływ na poziom swojego cholesterolu
Świetną wiadomością jest fakt, że na poziom cholesterolu masz realny wpływ. To daje poczucie sprawstwa i motywuje do działania. Choć geny odgrywają ogromną rolę w kształtowaniu poziomu cholesterolu, nasze codzienne wybory są równie istotne.
Co podnosi poziom cholesterolu w codziennym życiu
Często nieświadomie podejmujemy decyzje, które negatywnie wpływają na poziom cholesterolu. Do najgorszych nawyków należą:
- Palenie papierosów – jeden z najbardziej szkodliwych czynników
- Picie mocnego alkoholu w dużych ilościach
- Mała aktywność fizyczna – ogranicza pracę układu krwionośnego i pozbawia organizm stymulacji do prawidłowego funkcjonowania
Dieta jako kluczowy element kontroli cholesterolu
Dieta stanowi ogromnie istotny aspekt w kontekście cholesterolu. Część cholesterolu produkujemy sami w organizmie, ale znaczną część spożywamy z jedzeniem. To właśnie wybory żywieniowe mogą być zarówno leczące, jak i obciążające dla organizmu.
Produkty podwyższające cholesterol
Szczególnie szkodliwe dla poziomu cholesterolu są:
- Tłuszcze zwierzęce nasycone – obecne w tłustych mięsach
- Smażone i przetworzone mięsa – kiełbasy, mortadele i podobne produkty
- Fast foody, słone i słodkie przekąski
- Wszystkie produkty zawierające dużą ilość tłuszczu zwierzęcego, szczególnie te poddawane procesom smażenia
Produkty obniżające cholesterol
Na szczęście istnieją również produkty wspierające zdrowie:
- Tłuszcze pochodzenia roślinnego
- Tłuszcze wielonienasycone – mają działanie odwrotne do nasyconych, pomagają organizmowi redukować zły cholesterol i zmniejszać cholesterol całkowity
Małe zmiany, duże efekty
Wprowadzenie zmian w diecie nie wymaga rewolucji w codziennym życiu. Może to być ciekawa przygoda eksplorowania nowych smaków i nawyków żywieniowych. Efekty będą widoczne bardzo szybko – już po miesiącu, dwóch czy trzech miesięcach badania krwi pokażą, że mała zmiana w diecie powoduje dużą różnicę w obniżeniu poziomu cholesterolu.
