Nowy rok zbliża się wielkimi krokami. A to czas nie tylko na podsumowanie kończących się 12 miesięcy, ale przede wszystkim na zaplanowanie kolejnych. Szukasz inspiracji? Podpowiadamy: w nowym roku zadbaj o swoje serce! Oto nasza lista postanowień, dzięki którym zapewnisz sobie dłuższe i zdrowsze życie. Weź z niej to, co przemawia do Ciebie najbardziej!
Więcej ruchu
Prowadzisz siedzący tryb życia? To tak, jak większość społeczeństwa. Pamiętaj jednak, że ludzkie ciało jest stworzone do ruchu, a jego zbyt mała dawka to prosta droga do nadwagi i otyłości czy problemów z krążeniem.
Załamujesz ręce, bo nie masz pojęcia, gdzie „wcisnąć” treningi na siłowni czy zajęcia sportowe? Zacznij od czegoś znacznie prostszego – tak, aby nie wycofać się z noworocznego postanowienia już po tygodniu czy miesiącu. Pamiętaj: wystarczy tylko 30-45 min lekkiej aktywności fizycznej dziennie, aby zadbać o swoje serce[1]!
A to oznacza, że wystarczy nieco zmodyfikować swój codzienny rytm dnia, aby zrobić coś dobrego dla organizmu.
Jak więc przełożyć ogólne hasło „Więcej ruchu!” na sensowne plany noworoczne? Postanów sobie np., że:
- będziesz unikać windy zawsze wtedy, gdy jest to możliwe, a w zamian wybierzesz schody;
- do pobliskiego sklepu będziesz chodzić pieszo, zamiast podjeżdżać autem;
- chętniej postawisz na rodzinne aktywności, które wymagają ruchu – np. na spacery zamiast spędzania czasu na kanapie przed telewizorem.
Zastanów się też, jaki sport jest Twoim ulubionym i… spróbuj go częściej uprawiać. Nie porywaj się jednak z motyką na słońce. Lepiej postawić sobie mały cel – np. wizytę na pływalni 2x w miesiącu – niż taki, na którego osiągnięcie masz małe szanse.
Świadome wybory dietetyczne
Dobrze zbilansowana dieta to absolutny fundament zdrowego stylu życia. Od tego, co jesz, zależy również stan Twojego serca. Dobra wiadomość jest taka: wcale nie musisz wprowadzać restrykcyjnych ograniczeń w menu, żeby zadbać o swój organizm. Wystarczy przestrzeganie prostych zasad, które sprawią, że lepiej się poczujesz, a Twoje wyniki badań utrzymają się na dobrym poziomie.
Jak więc przełożyć chęć wprowadzenia dobrej diety na praktyczne postanowienia noworoczne? Zaplanuj sobie np. że:
- zadbasz o regularność posiłków – rytm 4-5 posiłków, mniej więcej co 3-4 godziny zapewnia utrzymanie uczucia sytości i zapobiega podjadaniu oraz skokom poziomu cukru[2];
- każdego dnia zjesz 4 porcje warzyw/owoców (z przewagą tych pierwszych) – zadbaj o to, żeby stanowiły ok. 50% tego, co masz na talerzu;
- będziesz smarować pieczywo nie masłem, a margaryną roślinną, np. Optima Cardio – jest ona źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych, korzystnie wpływających na poziom cholesterolu i równowagę między tym „dobrym” a „złym”, a dodatkowo zawiera sterole roślinne. Przyczyniają się one do redukcji poziomu cholesterolu frakcji LDL o 7-10% w ciągu 2-3 tygodni przy dziennym spożyciu 1,5-2,4 g w połączeniu z prawidłowo zbilansowaną dietą i zdrowym stylem życia[3];
- zastąpisz słodkie przekąski owocami i orzechami;
- ograniczysz dosalanie potraw – w zamian możesz przyprawić je ziołami.
Zdrowa równowaga
Twoje serce „lubi” również, gdy dbasz o wypoczynek, balans między pracą a życiem osobistym oraz unikasz stresu. Jak przełożyć to na postanowienia noworoczne?
Możesz np. zaplanować, że:
- będziesz się lepiej wysypiać – optymalna długość snu to ok. 7-8 godzin;
- zaczniesz stosować techniki relaksacyjne – np. związane ze świadomym oddychaniem czy medytacją;
- będziesz unikać nadgodzin w pracy i zadbasz o zdrową równowagę między obowiązkami zawodowymi a życiem prywatnym – nawet jeśli praca jest Twoją pasją, daj sobie przestrzeń na inne aspekty życia;
- spędzisz więcej czasu na świeżym powietrzu – podczas spaceru po pobliskim parku czy lesie zrelaksujesz się lepiej niż przed telewizorem;
- zadbasz o „higienę cyfrową”, a zatem o bardziej świadome korzystanie z komputera i smartfona – chociaż są przydatnymi narzędziami, używane przez zbyt długi czas, mogą wywoływać rozkojarzenie, problemy z koncentracją i stres.
Pamiętaj, że nasze pomysły na postanowienia noworoczne to tylko garść inspiracji. Zaczerpnij z nich to, co najlepiej współgra z Twoimi potrzebami i stylem życia. Zastanów się też, jakie inne „małe-wielkie” zmiany możesz wprowadzić, aby cieszyć się lepszym samopoczuciem i zdrowiem, nie tylko przez kolejne 12 miesięcy. Życzymy Ci Szczęśliwego Nowego Roku!
[1] https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/zasady-zdrowego-zywienia/piramida-zdrowego-zywienia-i-aktywnosci-fizycznej-dla-osob-doroslych-2/
[2] j.w.
[3] https://www.efsa.europa.eu/en/press/news/blood-cholesterol-reduction-health-claims-phytosterols-can
