Kanapka z szynką, szpinakiem i jajkiem w koszulce

Kanapka z szynką, szpinakiem i jajkiem w koszulce

Składniki:

Kanapka z szynką, szpinakiem i jajkiem w koszulce


  • 1 kromka chleba graham (30 g)
  • 1 łyżeczka Optimy Omega 3 (5 g)
  • 1 plaster szynki (20 g)
  • Garść szpinaku (20 g)
  • 1 ugotowane jajko „w koszulce” (60 g)
 Wartość odżywcza%RWS
Energia [kJ]946,0
Energia [kcal]226,811
Białko ogółem [g]13,828
Tłuszcz [g]13,119
Węglowodany ogółem [g]15,86
Sód [mg]406,517
Witamina A (ekwiw. retinolu) [ug]353,144
Witamina D [ug]1,530
kw.tł. nasycone ogółem [g]4,121
kw.tł. jednonienasycone ogółem [g]6,0
kw.tł. wielonienasycone ogółem [g]1,7
Cholesterol [mg]226,2
Błonnik pokarmowy [g]2,5

Magiczny składnik

Podczas zakupów jajek, zwróćmy uwagę na ich kod. Wybierajmy te z pierwszą cyfrą „0”, czyli z chowu ekologicznego lub z cyfrą „1”, czyli od kur z wolnego wybiegu.

  • Dla 50+
  • Dla dzieci

Przygotowanie

Kromkę chleba posmarować Optimą Omega 3, następnie ułożyć kolejno szpinak, szynkę i jajko. Kanapkę można ozdobić koperkiem.

Polecane artykuły

Polecane przepisy