Kanapka z serkiem ziarnistym, szpinakiem, kolorowymi pomidorkami i szczypiorkiem
/*1 września 2016*/
Składniki:
Kanapka z serkiem ziarnistym, szpinakiem, kolorowymi pomidorkami i szczypiorkiem
- 1 kromka chleba ze słonecznikiem (35 g)
- 1 łyżeczka Optimy Omega 3 (5 g)
- 2 łyżki serka ziarnistego (40 g)
- Garść szpinaku (20 g)
- 3 kolorowe pomidorki koktajlowe, przekrojone na pół (60 g)
- 1 łyżeczka szczypiorku (2 g)
| Wartość odżywcza | %RWS | |
|---|---|---|
| Energia [kJ] | 685,8 | |
| Energia [kcal] | 164,2 | 8 |
| Białko ogółem [g] | 8,4 | 17 |
| Tłuszcz [g] | 6,5 | 9 |
| Węglowodany ogółem [g] | 21,3 | 8 |
| Sód [mg] | 312,5 | 13 |
| Witamina A (ekwiw. retinolu) [ug] | 270,7 | 34 |
| Witamina D [ug] | 0,4 | 8 |
| kw.tł. nasycone ogółem [g] | 2,2 | 11 |
| kw.tł. jednonienasycone ogółem [g] | 2,2 | |
| kw.tł. wielonienasycone ogółem [g] | 1,8 | |
| Cholesterol [mg] | 6,0 | |
| Błonnik pokarmowy [g] | 3,5 |
Magiczny składnik
Kanapka z awokado, choć bogata w tłuszcze, dba o dobrą kondycję naszego układu krążenia, ponieważ stanowi bogactwo korzystnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Dodatkowo dostarcza znacznej ilości potasu.
Przygotowanie
Kromkę chleba posmarować Optimą Omega 3, następnie ułożyć kolejno szpinak, serek wiejski i pokrojone pomidorki. Kanapkę posypać szczypiorkiem.
