Kanapka z sardynkami, szpinakiem, kolorowymi pomidorkami i musztardą francuską
/*1 września 2016*/
Składniki:
Kanapka z sardynkami, szpinakiem, kolorowymi pomidorkami i musztardą francuską
- 1 kromka chleba graham (30 g)
- 1 łyżeczka Optimy DHA (5 g)
- Kilka sztuk sardynek w sosie własnym (50 g)
- Garść szpinaku (20 g)
- 3 kolorowe pomidorki koktajlowe, przekrojone na pół (60 g)
- 1 łyżeczka musztardy francuskiej (10 g)
| Wartość odżywcza | %RWS | |
|---|---|---|
| Energia [kJ] | 734,3 | |
| Energia [kcal] | 193,7 | 10 |
| Białko ogółem [g] | 12,62 | 25 |
| Tłuszcz [g] | 8,3 | 12 |
| Węglowodany ogółem [g] | 20,27 | 8 |
| Sód [mg] | 391,2 | 6 |
| Witamina A (ekwiw. retinolu) [ug] | 283,6 | 35 |
| Witamina D [ug] | 4,375 | 88 |
| kw.tł. nasycone ogółem [g] | 2,158 | 11 |
| kw.tł. jednonienasycone ogółem [g] | 2,932 | |
| kw.tł. wielonienasycone ogółem [g] | 2,58 | |
| Cholesterol [mg] | 38 | |
| Błonnik pokarmowy [g] | 3,38 |
Magiczny składnik
Sardynki stanowią cenne źródło wapnia. Warto wybierać sardynki w sosie własnym lub pomidorowym, mają mniej kalorii niż ryby w olejach.
Przygotowanie
Kromkę chleba posmarować Optimą DHA, następnie ułożyć kolejno szpinak, sardynki i pokrojone pomidorki. Na składniki wyłożyć musztardę.
