Kanapka z roszponką, świeżymi i suszonymi pomidorami oraz cebulą
/*1 września 2016*/
Składniki:
Kanapka z roszponką, świeżymi i suszonymi pomidorami oraz cebulą
- 1 kromka chleba mazowieckiego (30 g)
- 1 łyżeczka Optimy CARDIO (5 g)
- Garść roszponki (20 g)
- 2 pomidory suszone (50 g)
- 1 plaster zielonego pomidora (30 g)
- 1 plaster żółtego pomidora (30 g)
- Kilka okręgów czerwonej cebuli (10 g)
- Listki bazylii do przybrania
| Wartość odżywcza | %RWS | |
|---|---|---|
| Energia [kJ] | 783,6 | |
| Energia [kcal] | 187,7 | 9 |
| Białko ogółem [g] | 4,77 | 10 |
| Tłuszcz [g] | 8,96 | 13 |
| Węglowodany ogółem [g] | 26,05 | 10 |
| Sód [mg] | 148,3 | 6 |
| Witamina A (ekwiw. retinolu) [ug] | 329,7 | 41 |
| Witamina D [ug] | 0,375 | 8 |
| kw.tł. nasycone ogółem [g] | 1,6235 | 8 |
| kw.tł. jednonienasycone ogółem [g] | 2,5875 | |
| kw.tł. wielonienasycone ogółem [g] | 4,4785 | |
| Cholesterol [mg] | 0 | |
| Błonnik pokarmowy [g] | 4,17 |
Magiczny składnik
Pomidorów nie powinno brakować w diecie dla serca, ponieważ zawierają nie tylko antyoksydanty, ale również są bardzo dobrym źródłem potasu.
Przygotowanie
Kromkę chleba opiec w tosterze, a nastepnie posmarować Optimą CARDIO, następnie ułożyć roszponkę i kolejno kolorowe plastry pomidorów oraz cebulę. Kanapkę przybrać liskami bazylii.
