Kanapka z pieczonym kurczakiem, cykorią, papryką i czerwoną cebulą
/*31 sierpnia 2016*/
Składniki:
Kanapka z pieczonym kurczakiem, cykorią, papryką i czerwoną cebulą
- 2 kromki chleba graham (60 g)
- 2 łyżeczki Optimy Omega 3 (10 g)
- 1/3 cykorii (40 g)
- 2 plasterki pieczonego kurczaka (60 g)
- ¼ żółtej papryki pokrojonej w paski (50 g)
- 4 cienkie plasterki czerwonej cebuli (30g)
| Wartość odżywcza | %RWS | |
|---|---|---|
| Energia [kJ] | 1358,4 | |
| Energia [kcal] | 325,4 | 16 |
| Białko ogółem [g] | 16,6 | 33 |
| Tłuszcz [g] | 15,1 | 22 |
| Węglowodany ogółem [g] | 36,3 | 14 |
| Sód [mg] | 332,7 | 14 |
| Witamina A (ekwiw. retinolu) [ug] | 496,2 | 62 |
| Witamina D [ug] | 1,7 | 34 |
| kw.tł. nasycone ogółem [g] | 4,2 | 21 |
| kw.tł. jednonienasycone ogółem [g] | 6,1 | |
| kw.tł. wielonienasycone ogółem [g] | 4,1 | |
| Cholesterol [mg] | 39,6 | |
| Błonnik pokarmowy [g] | 5,8 |
Magiczny składnik
Znakomitym, niskokalorycznym dodatkiem do kanapek jest cykoria. 100 g cykorii to tylko 20 kcal!
Przygotowanie
Kromki chleba posmarować Optimą Omega 3, następnie na jednej z nich ułożyć kolejno połowę listków cykorii, część papryki, część plastrów cebuli, indyka oraz pozostałe warzywa w odwrotnej kolejności, przykryć drugą kromką chleba.
